ロッククライミングは手技と足技を併用するエクストリームスポーツであり、安全対策は必ず万全に講じる必要があります。以下にロッククライミングの発展と技術についてご紹介します。
伝承によれば、ヨーロッパのアルプス山脈の断崖絶壁の頂上には、珍しい高山バラが咲いているといいます。このバラを手に入れれば、幸せな恋が叶うとされ、たくましく勇敢な若者たちが競って岩壁を登り、愛する人に捧げるためにそのバラを摘み取ったのです。
これはロッククライミングの起源に関する美しい伝説である。
実際、ロッククライミングは登山スポーツから派生した競技種目で、1950年代にソ連で誕生した。当初は軍隊における軍事訓練の一形態として存在していた。1947年、旧ソ連が世界で初めてロッククライミング委員会を設立した。1948年にはソ連国内で初のロッククライミング選手権が開催され、これが世界初の競技大会となった。以降、ロッククライミングはヨーロッパで盛んに行われるようになった。1974年に競技種目として国際大会に採用され、1976年にはソ連で初の国際大会が開催された。1991年には初の世界選手権が開催されている。
ロッククライミング技術の歴史は100年以上遡る。早くも1865年、イギリスの登山家エドワード・アダムズが鋼鉄の錐、鎖、登山用ロープといった簡易装備を用いて危険な峰への登頂に成功し、ロッククライミング技術と用具の創始者となった。その後、空気注入式アイゼンやワイヤー製懸垂梯子、各種登山用ロープ結びが発明され、クライミング技術はより成熟した段階へと発展した。
中国におけるクライミング
欧米諸国やアジアの日本・韓国に比べ、中国のクライミングは後発と言える。しかし十数年にわたる普及と育成を経て、その発展の見通しは非常に魅力的となっている。1987年に中国に伝来して以来、技術性・スリル・観賞性を兼ね備えたこのエクストリームスポーツは、その独特の魅力で若者の注目を集め、急速に普及した。十数年の発展を経て、欧米で流行したロッククライミングは中国でも一定の地位を確立し、固定的な愛好者層を形成しただけでなく、かつてない速度で放射状に拡大する勢いを見せている。
1987年、中国登山隊は8名のコーチと選手を日本の長野に派遣し、クライミングを体系的に学ばせた。帰国後、同年10月に北京・懐柔区の大水裕ダム自然岩壁で第1回全国クライミング大会を開催した。1990年には懐柔国家登山隊訓練基地で初めて人工壁を用いた大会が行われた。1993年、ロッククライミング競技は国家体育委員会により正式競技種目に認定され、中国最高峰の権威ある大会である全国ロッククライミング選手権が毎年開催されるようになった。1999年には浙江省湖州市で中国初のエクストリームスポーツ大会が開催され、ロッククライミングはその独特の魅力で大会の基幹種目となり、以降毎年開催されている。
こうして室内ロッククライミングは国内で次第に人気を博していく。
室内クライミングとは、人工的に設計された高さや難易度の異なる岩壁（通常6～8メートル）を登る体験である。室内岩壁には位置を自由に変更できるホールドが配置されている。これらの人工ホールドは形状や大きさが様々で、初心者は大きめのホールドを選択でき、一定の技術を習得した後は小さなホールドを選んで難易度を上げ、腕力を鍛えることができる。可動式のホールドは登攀ルートを変更することも可能だ。もちろん、壁面・ホールド・ルートの選択においては、段階的に進めることが賢明な判断と言える。
室内クライミングは登場当初から人々に愛されてきた。海外では、中学生や小学生が体育訓練のカリキュラムに室内クライミングを取り入れている例もある。また、クライミングを始めるのに適した年齢は12～13歳とされ、この時期には児童の心身の発達がクライミングの基本要件を満たしている。身体を強くするだけでなく、困難を独力で克服する勇気を養うことができる。
クライミングの基本技術は主に手の使い方と足の使い方の二つの側面を指す：
一、クライミングの手法
登攀中に手を用いる根本的な目的は、身体を上に移動させ、岩壁にできるだけ密着させることである。岩壁のホールド形状は多様で、数十種類が一般的である。クライマーはこれらの形状を熟知し、異なるホールドに応じて手の位置や力の入れ方を理解する必要がある。ホールドの突起（または凹み）の位置と方向に応じて、引っかける、つまむ、引く、引っ張る、握る、押すなどの方法がある。ただし、同一ホールドでも複数の握り方が可能なため、固定観念に囚われず柔軟に対応することが重要である。
登攀において指の力は極めて重要であり、普段から指立て伏せ、懸垂、指掛け懸垂、重い物を持ち上げるなどの方法で鍛えることができる。現在では一部の熟練者は片手懸垂が可能なレベルに達している。長いルートを登る際には、容易な区間を選んで両手を交互に休ませることができる。
二、クライミングの足技
足技とは、登攀中の足の動作運用を指し、踏み込みや足替えなどの技術を包含する。特に足替えの正しい方法は、安定性を確保し、手の負担を増やさないことにある。右足から左足への切り替えを例に挙げると、まず左足を右足の上方に持ち上げる。右足は支点上で最も右側の足裏を軸に反時計回り（下方向）に回転させ、支点の左側を空けつつ体重は右足に残す。左足を上方から切り込んでホールドを掴み、右足は流れに乗って引き抜き、体重を左足に移す。
ロッククライミングの基本要領：
掴む：手で岩の突起部分を掴む。引っかける：手で岩の角、隙間、縁を引っかける。
引く：前方上方の安定した支点を掴んだ状態で、前腕を岩壁に密着させ、岩の隙間や地形を引っかけて腕の力で体を上下左右に移動させる。
押す：側面や下方の岩体・物体を支点に、腕の力で体を移動させる。手を隙間に差し込み、手のひらや指を曲げ伸ばしして岩の隙間を掴み、体を移動させる。
蹴り：前足の内側や足の指で蹴り上げる力で体を支え、上肢の負担を軽減する。跨：自身の柔軟性を活かし、難所を避けながら有利な支点を探す。
引っ掛け：つま先や踵で岩を引っ掛け、体のバランスを保ちながら移動する。
踏：足の前部で大きな支点を踏み込み、上肢の負担を軽減しながら体を移動させる。
ロッククライミングの5つのコツ：
1. 登攀時は必ず岩壁に密着すること。安全かつ省力化につながる。
2. 太腿は腕よりもはるかに強力なので、太腿の力を積極的に活用する。
3. 片足ずつ上げることで腕の負担を軽減できる。
4. ルートをよく見極め、次の足場を予測してから手足を移動させる。
5. 登攀中の休憩時も岩壁に密着した姿勢を保つ。