Kalliokiipeily on äärimmäinen urheilulaji, joka vaatii sekä käsi- että jalkatekniikkaa, ja turvallisuus on siinä ensiarvoisen tärkeää. Seuraavassa tarkastelemme kalliokiipeilyn kehitystä ja keskeisiä tekniikoita.
Legendan mukaan Euroopan Alppien jyrkillä kallioilla kasvoi harvinainen alppiruusu. Tämän ruusun omistamisen sanottiin tuovan täydellisen rakkauden. Siksi vahvat ja rohkeat nuoret miehet kilpailivat kiipeämällä kallioille poimiakseen ruusun rakkaalleen.
Tämä on kaunis legenda kiipeilyn alkuperästä.
Todellisuudessa kiipeily kehittyi kilpailulajiksi vuorikiipeilystä. Se sai alkunsa Neuvostoliitossa 1950-luvulla, ja aluksi se oli armeijan sotilaskoulutuksen osa. Neuvostoliitto perusti ensimmäisen kiipeilykomiteansa vuonna 1947.Vuonna 1948 Neuvostoliitto järjesti ensimmäiset kansalliset kalliokiipeilyn mestaruuskilpailut, jotka olivat maailman ensimmäiset kalliokiipeilyn kilpailut. Siitä lähtien laji sai suosiota ympäri Eurooppaa. Vuonna 1974 kalliokiipeily otettiin mukaan maailmanmestaruuskilpailujen lajiksi, ja vuonna 1976 Neuvostoliitto järjesti ensimmäiset kansainväliset kalliokiipeilyn kilpailut. Ensimmäiset kalliokiipeilyn maailmanmestaruuskilpailut järjestettiin vuonna 1991.
Kalliokiipeilyn tekniikoiden kehitys alkoi jo yli sata vuotta sitten. Jo vuonna 1865 brittiläinen vuorikiipeilijä Edward kiipesi ensimmäisenä vaarallisten vuorten huipuille käyttäen alkeellisia varusteita, kuten jäähakkuja, ketjuja ja kiipeilyköysiä, ja tuli siten kalliokiipeilyn tekniikoiden ja välineiden edelläkävijäksi.Myöhemmin keksittiin muun muassa puhallettavat hakaset, metallitikkaat ja erilaiset vuorikiipeilyyn käytettävät solmut, jotka veivät kiipeilytekniikat entistä pidemmälle. Kiipeily Kiinassa Verrattuna länsimaiden ja Aasian maiden, kuten Japanin ja Etelä-Korean, kiipeilyyn, Kiinassa kiipeily on yleistynyt suhteellisen myöhään. Yli vuosikymmenen kehitystyön jälkeen sen tulevaisuudennäkymät ovat kuitenkin erittäin lupaavat.Vuonna 1987 Kiinaan tulleesta äärimmäisestä urheilulajista, jossa yhdistyvät tekninen taito, jännitys ja visuaalinen spektaakkeli, on tullut nuorten keskuudessa nopeasti suosittu sen ainutlaatuisen viehätyksen ansiosta. Yli vuosikymmenen kehityksen jälkeen kalliokiipeily, joka on jo suosittu Euroopassa ja Amerikassa, on paitsi vakiinnuttanut asemansa Kiinassa suhteellisen vakaalla harrastajayhteisöllä, myös laajentumassa ennennäkemättömällä vauhdilla.
Vuonna 1987 Kiinan vuorikiipeilyjoukkue lähetti kahdeksan valmentajaa ja urheilijaa Naganoon Japaniin järjestelmälliseen kalliokiipeilykoulutukseen. Heidän palattuaan lokakuussa järjestettiin ensimmäinen kansallinen kalliokiipeilykilpailu Dashuiyu-tekojärven luonnollisella kallioseinämällä Huairoussa Pekingissä. Vuonna 1990 Huairoun kansallinen vuorikiipeilyjoukkueen harjoituskeskus isännöi ensimmäisen kilpailunsa keinotekoisella kiipeilyseinällä.Vuonna 1993 kalliokiipeily tunnustettiin virallisesti kilpailulajiksi valtion urheilukomissiossa. Kiinan arvovaltaisin korkean tason tapahtuma, kansalliset kalliokiipeilyn mestaruuskilpailut, on järjestetty vuosittain siitä lähtien. Ensimmäiset Kiinan extreme-urheilukilpailut järjestettiin Huzhoussa, Zhejiangissa, vuonna 1999, jossa kalliokiipeily, sen ainutlaatuisella vetovoimalla, tuli kulmakiviksi tapahtumaksi, jota on sen jälkeen järjestetty vuosittain.
Tästä lähtien sisäkiipeily on vähitellen saavuttanut suosiota koko maassa.
Sisäkiipeilyssä kiivetään keinotekoisesti rakennetuille seinille, joiden korkeus ja vaikeustaso vaihtelevat (tyypillisesti 6–8 metriä). Seinissä on liikkuvia otteita, joiden muoto ja koko vaihtelevat. Aloittelijat voivat valita suurempia otteita, kun taas taitavammat voivat valita pienempiä otteita haasteen lisäämiseksi ja käsivoimien vahvistamiseksi.Siirrettävät otteet mahdollistavat myös monipuoliset kiipeilyreitit. Luonnollisesti seinien, otteiden tai reittien valinnassa on viisasta edetä asteittain. Sisäkiipeily saavutti suosiota heti sen tultua markkinoille. Ulkomailla jotkut ala- ja yläkoulut ovat jopa sisällyttäneet sen liikuntakasvatuksen opetussuunnitelmaan. On huomattava, että optimaalinen ikä kiipeilyn aloittamiselle on 12–13, jolloin lasten fyysinen ja henkinen kehitys on saavuttanut kiipeilyn perusvaatimukset. Se ei vain kehitä fyysistä voimaa, vaan myös rohkeutta selviytyä haasteista itsenäisesti. Kalliokiipeilyn perustekniikat käsittävät pääasiassa käsi- ja jalkatyöskentelyn: I. Käsitekniikat Käsien käytön pääasiallinen tarkoitus kiipeilyn aikana on työntää kehoa ylöspäin ja pysyä lähellä kalliota.Kallioissa on lukuisia erilaisia otteita, joista on kymmeniä yleisiä tyyppejä. Kiipeilijöiden on tutustuttava näihin otteisiin ja ymmärrettävä, mistä tarttua ja miten käyttää voimaa eri otteissa. Ulkonemien (tai syvennysten) ja niiden suunnan perusteella tekniikoita ovat kaivaminen, puristaminen, vetäminen, kiskominen, tarttuminen ja työntäminen. Jäykkyys ei kuitenkaan ole tarpeen, sillä yksi ote voi sopia useille tarttumistavoille.
Sormivoima on kiipeilyssä ensiarvoisen tärkeää. Säännöllisiä harjoituksia ovat sormipitojen pitäminen, leuanvedot, sormilla roikkuminen ja raskaiden esineiden nostaminen. Jotkut huippukiipeilijät pystyvät nykyään tekemään leuanvetoja yhdellä sormella. Pitempiä reittejä kiipeillessään kiipeilijät voivat valita helpompia osuuksia, joissa kumpikin käsi voi vuorotellen levätä.
II. Jalkatyöskentelytekniikat kalliokiipeilyssä
Jalkatyöskentely tarkoittaa jalkojen liikkeitä kiipeilyn aikana, mukaan lukien tekniikat kuten jalkojen asettaminen otteisiin ja jalkojen vaihtaminen. Oikea jalkojen vaihtaminen takaa vakauden ilman, että käsien kuormitus kasvaa.Otetaan esimerkki oikean jalan siirtämisestä vasemmalle: nosta ensin vasen jalka oikean jalan yläpuolelle. Kierrä oikeaa jalkaa vastapäivään (alhaalta katsottuna) käyttäen oikeanpuoleisinta osaa jalansijasta akselina, vapauttaen pidikkeen vasemman puolen ja säilyttäen painon oikealla jalalla. Vasen jalka leikkaa sitten ylhäältä kiinnittääkseen pidikkeen, jolloin oikea jalka voi vetäytyä sujuvasti painon siirtyessä vasemmalle.
Perustekniikat kalliokiipeilyssä:
Tarttuminen: Tartu kalliopinnan ulkonemiin käsilläsi. Kaivautuminen: Koukista sormesi reunoihin, halkeamiin tai harjanteisiin.
Vedä: Kun olet tarttunut tukevasti edessä ja yläpuolella olevaan tukevaan jalansijaan, paina kyynärvarret kallion pintaa vasten. Koukista kädet halkeamiin tai muihin kohoumiin ja vedä vartaloasi ylöspäin tai sivulle käsivarsien avulla.
Työnnä: Käytä sivulla tai alapuolella olevia kallion kohoumia tai esineitä ja työnnä vartaloasi käsivarsien voimalla. Tartu halkeamiin, taivuta ja ojennna käsiäsi tai sormiasi tarttuaksesi kallion halkeamiin jalansijoiksi ja liikuta vartaloasi.
Työntö: Tue kehoa jalkapöydän sisäpuolella tai varpailla vähentääksesi ylävartalon rasitusta. Askel: Käytä joustavuutta vaikeiden kohtien ohittamiseen ja etsi edullisia jalansijoja.
Roikkuu: Säilytä tasapaino kiinnittämällä varpaat tai kantapäät kalliopintoihin liikkeen helpottamiseksi.
Askel: Käytä jalkaterän etuosaa astuaksesi tukevasti suuremmille jalansijoille, mikä vähentää ylävartalon rasitusta liikkuessasi.
Viisi vinkkiä kalliokiipeilyyn:
1. Kiipeäessä pidä vartalo lähellä kalliota – se on turvallisempaa ja tehokkaampaa.
2. Reidet ovat paljon vahvemmat kuin käsivarret, joten nojaa voimakkaasti jalkojen voimaan.
3. Nosta yksi jalka kerrallaan, jotta käsien voima säästyy.
4. Visualisoi reitti, suunnittele seuraava liike ja aseta kädet ja jalat sen mukaisesti.
5. Pysy lähellä kalliota myös levätessäsi kiipeilyn aikana.