Klettern ist ein Extremsport, der sowohl Hand- als auch Fußtechniken erfordert, wobei Sicherheitsmaßnahmen von größter Bedeutung sind. Im Folgenden untersuchen wir die Entwicklung des Kletterns und wichtige Techniken.
Der Legende nach wuchs auf den steilen Klippen der europäischen Alpen eine seltene Alpenrose. Der Besitz dieser Rose versprach ein erfülltes Liebesleben. Daher wetteiferten starke und mutige junge Männer darum, die Klippen zu erklimmen, um die Rose zu pflücken und sie ihrer Geliebten zu schenken.
Dies ist eine schöne Legende über die Ursprünge des Kletterns.
In Wahrheit entwickelte sich das Klettern als Wettkampfsport aus dem Bergsteigen. Es entstand in den 1950er Jahren in der Sowjetunion und wurde zunächst innerhalb des Militärs als eine Form des Trainings praktiziert. 1947 gründete die ehemalige Sowjetunion das erste Kletterkomitee.Im Jahr 1948 richtete die Sowjetunion ihre erste nationale Klettermeisterschaft aus, die gleichzeitig der weltweit erste Kletterwettbewerb war. Von da an gewann der Sport in ganz Europa an Popularität. Im Jahr 1974 wurde Klettern als Disziplin in die Weltmeisterschaften aufgenommen, und 1976 organisierte die Sowjetunion den ersten internationalen Kletterwettbewerb. Die ersten Weltmeisterschaften im Klettern fanden 1991 statt.
Die Entwicklung der Klettertechniken reicht über ein Jahrhundert zurück. Bereits 1865 bestieg der britische Bergsteiger Edward mit rudimentärer Ausrüstung wie Eispickeln, Ketten und Kletterseilen erstmals gefährliche Gipfel und wurde damit zum Pionier der Klettertechniken und -ausrüstung.Spätere Erfindungen wie aufblasbare Haken, Drahtleitern und verschiedene Bergsteigerknoten trieben die Klettertechniken in eine reifere Phase. Klettern in China Im Vergleich zu westlichen Nationen und asiatischen Ländern wie Japan und Südkorea entwickelte sich die Kletterszene in China relativ spät. Doch nach über einem Jahrzehnt der Pflege und Entwicklung sind die Aussichten vielversprechend.Seit seiner Einführung in China im Jahr 1987 hat dieser Extremsport, der technische Fähigkeiten, Nervenkitzel und visuelle Spektakularität vereint, junge Menschen mit seiner einzigartigen Anziehungskraft in seinen Bann gezogen und schnell an Popularität unter der Jugend gewonnen. Nach mehr als einem Jahrzehnt der Entwicklung hat sich das in Europa und Amerika bereits beliebte Klettern nicht nur mit einer relativ stabilen Gemeinschaft von Enthusiasten in China etabliert, sondern expandiert auch in einem beispiellosen Tempo.
1987 entsandte Chinas Bergsteigerteam acht Trainer und Athleten nach Nagano, Japan, um dort ein systematisches Klettertraining zu absolvieren. Nach ihrer Rückkehr fand im Oktober desselben Jahres der erste nationale Kletterwettbewerb an der natürlichen Felswand des Dashuiyu-Stausees in Huairou, Peking, statt. 1990 veranstaltete die nationale Bergsteiger-Trainingsbasis in Huairou ihren ersten Wettbewerb an einer künstlichen Kletterwand.Im Jahr 1993 wurde das Klettern von der Staatlichen Sportkommission offiziell als Wettkampfsportart anerkannt. Seitdem findet jedes Jahr der renommierteste hochrangige Wettkampf Chinas, die Nationalen Klettermeisterschaften, statt. Im Jahr 1999 fand in Huzhou in der Provinz Zhejiang der erste Extremsportwettbewerb Chinas statt, bei dem das Klettern mit seiner einzigartigen Anziehungskraft zu einer der wichtigsten Disziplinen wurde und seitdem jährlich ausgetragen wird.
Von diesem Zeitpunkt an gewann das Indoor-Klettern im ganzen Land allmählich an Popularität.
Beim Indoor-Klettern werden künstlich errichtete Wände unterschiedlicher Höhe und Schwierigkeitsgrade (in der Regel 6 bis 8 Meter hoch) erklommen. Diese Wände sind mit beweglichen Griffen in verschiedenen Formen und Größen ausgestattet. Anfänger können größere Griffe wählen, während Fortgeschrittene kleinere Griffe wählen können, um die Herausforderung zu erhöhen und die Armkraft zu stärken.Die beweglichen Griffe ermöglichen auch abwechslungsreiche Kletterrouten. Natürlich ist es ratsam, bei der Auswahl von Wänden, Griffen oder Routen schrittweise vorzugehen.
Das Indoor-Klettern erfreute sich sofort nach seiner Einführung großer Beliebtheit. In einigen Grund- und weiterführenden Schulen im Ausland wurde es sogar in den Sportunterricht aufgenommen. Es wird darauf hingewiesen, dass das optimale Alter für den Einstieg ins Klettern bei 12–13 Jahren, wenn die körperliche und geistige Entwicklung der Kinder die grundlegenden Anforderungen für das Klettern erfüllt. Es baut nicht nur körperliche Kraft auf, sondern fördert auch den Mut, Herausforderungen selbstständig zu meistern. Die grundlegenden Techniken des Kletterns umfassen in erster Linie Hand- und Fußarbeit: I. Handtechniken Der Hauptzweck der Hände beim Klettern besteht darin, den Körper nach oben zu treiben und einen engen Kontakt zur Felswand aufrechtzuerhalten.Felsgriffe gibt es in zahlreichen Formen, wobei es Dutzende gängiger Arten gibt. Kletterer müssen sich mit diesen Griffformen vertraut machen und verstehen, wo sie greifen und wie sie bei verschiedenen Griffen Kraft aufwenden müssen. Je nach Ausbuchtung (oder Vertiefung) und Ausrichtung der Griffe gibt es verschiedene Techniken, darunter Einhaken, Kneifen, Ziehen, Zerren, Greifen und Drücken. Eine starre Haltung ist jedoch nicht erforderlich, da ein einzelner Griff mehrere Greifmethoden zulassen kann.
Die Fingerkraft ist beim Klettern von entscheidender Bedeutung. Zu den regelmäßigen Übungen gehören Fingergriffe, Klimmzüge, Fingerhängeklimmzüge und das Heben schwerer Gegenstände. Einige fortgeschrittene Kletterer können mittlerweile Klimmzüge mit einem einzigen Finger ausführen. Bei längeren Routen sollten Sie einfachere Abschnitte wählen, damit sich beide Hände abwechselnd ausruhen können.
II. Fußarbeitstechniken beim Klettern
Die Fußarbeit umfasst die Anwendung von Fußbewegungen während des Aufstiegs, darunter Techniken wie das Aufsetzen der Füße auf Griffe und das Wechseln der Füße. Die richtige Methode zum Wechseln der Füße sorgt für Stabilität, ohne die Hände zusätzlich zu belasten.Nehmen wir als Beispiel den Wechsel vom rechten zum linken Fuß: Heben Sie zuerst den linken Fuß über den rechten. Drehen Sie den rechten Fuß gegen den Uhrzeigersinn (von unten gesehen) und verwenden Sie dabei den rechten Teil des Tritts als Achse, um die linke Seite des Griffs freizugeben, während Sie das Gewicht auf dem rechten Fuß halten. Der linke Fuß schneidet dann von oben ein, um den Griff zu sichern, sodass der rechte Fuß sich reibungslos zurückziehen kann, während das Gewicht auf die linke Seite verlagert wird.
Grundlegende Klettertechniken:
Greifen: Greifen Sie mit den Händen nach Vorsprüngen an der Felswand. Einhaken: Haken Sie Ihre Finger in Kanten, Risse oder Grate ein.
Ziehen: Halten Sie sich sicher an einem festen Trittpunkt vor und über Ihnen fest und drücken Sie Ihre Unterarme gegen die Felswand. Haken Sie sich in Spalten oder andere Unebenheiten ein und ziehen Sie Ihren Körper mit den Armen nach oben oder zur Seite.
Abstoßen: Nutzen Sie die Felswand oder Objekte seitlich oder unter Ihnen und treiben Sie Ihren Körper mit der Kraft Ihrer Arme voran. Greifen Sie in Spalten, beugen und strecken Sie Ihre Handflächen oder Finger, um Felsvorsprünge als Trittpunkte zu greifen und Ihren Körper so zu bewegen.
Drücken: Stützen Sie den Körper mit dem inneren Fußballen oder den Zehen, um die Belastung des Oberkörpers zu verringern. Treten: Nutzen Sie Ihre Flexibilität, um schwierige Abschnitte zu umgehen und nach vorteilhaften Tritten zu suchen.
Hängen: Halten Sie das Gleichgewicht, indem Sie Zehen oder Fersen an Felsvorsprüngen einhaken, um die Bewegung zu erleichtern.
Tritt: Mit dem vorderen Teil des Fußes fest auf größere Tritte treten, um die Belastung des Oberkörpers während der Bewegung zu reduzieren.
Fünf Tipps zum Klettern:
1. Halten Sie Ihren Körper beim Klettern nah an der Felswand – das ist sicherer und effizienter.
2. Ihre Oberschenkel sind viel stärker als Ihre Arme, verlassen Sie sich also stark auf Ihre Beinkraft.
3. Heben Sie jeweils nur einen Fuß an, um Armkraft zu sparen.
4. Visualisieren Sie Ihre Route, planen Sie Ihren nächsten Schritt und positionieren Sie dann Hände und Füße entsprechend.
5. Bleiben Sie auch beim Ausruhen während des Aufstiegs in der Nähe der Felswand.