游泳屬於有氧運動，且熱量消耗量極大。這是因為水中的熱傳導率是空氣的28倍，在水中停留8分鐘所消耗的熱量，相當於在相同溫度的空氣中停留2小時所消耗的熱量。
游泳時新陳代謝極為旺盛，30分鐘即可消耗1100千焦熱量。此代謝速率在離水後仍會持續一段時間，故游泳堪稱極理想的減重方式。
2、慢跑減肥法
此亦屬最有效減肥方式之一。簡易易行的跑步被譽為「有氧代謝之王」，其中慢跑更廣為人知為「健康促進型跑步」。
慢跑時腰背四肢持續活動，除有效鍛鍊體能外更能促進脂肪燃燒，減少體內脂肪堆積，達到瘦身效果。
但需注意務必隨時補充水分。
3、間歇跑減肥法
這種變速跑步方式簡便自由，無需遵循固定規則。
透過快慢交替的雙強度訓練，能同時消耗糖質與脂肪。研究指出，間歇跑最能有效促進運動燃脂。