Yüzme, önemli miktarda kalori yakan bir aerobik egzersizdir. Bunun nedeni, suyun ısıyı havadan 28 kat daha verimli iletmesidir. 8 dakikalık bir yüzme sırasında harcanan kalori, aynı sıcaklıkta havada 2 saatlik bir süre boyunca yakılan kaloriye eşittir.
Yüzme, metabolizma hızını önemli ölçüde artırır ve 30 dakika içinde yaklaşık 1100 kilojul yakar. Bu yüksek metabolizma hızı, sudan çıktıktan sonra da bir süre devam eder, bu da yüzmeyi son derece etkili bir kilo verme yöntemi haline getirir.
2. Kilo Vermek İçin Jogging
Bu, en hızlı kilo verme yöntemleri arasında yer alır. Genellikle "aerobik metabolizmanın kralı" olarak adlandırılan koşu, oldukça erişilebilir bir spordur. Koşunun çeşitli türleri arasında, jogging en önemli fitness aktivitesi olarak kabul edilir.
Jogging sırasında bel, sırt ve uzuvlar sürekli hareket halindedir. Etkili bir fitness antrenmanının ötesinde, yağ yakarak vücutta yağ depolanmasını azaltır ve kilo kaybına yardımcı olur.
Ancak, jogging sırasında su alımının sürdürülmesi gerektiği unutulmamalıdır.
3. Kilo Kaybı için Aralıklı Koşu
Hızlı ve yavaş koşu arasında geçiş yapma yöntemi basit ve esnektir, belirli kurallara sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirmez.
Yüksek yoğunluklu sprint ve düşük yoğunluklu jogging'i birleştirerek hem karbonhidrat hem de yağ yakılır. Araştırmalar, aralıklı koşunun egzersizle yağ kaybı için en etkili yöntem olduğunu göstermektedir.