Simning är en aerob träning som förbränner mycket kalorier. Detta beror på att vatten leder värme 28 gånger effektivare än luft. Kaloriförbrukningen under 8 minuters simning motsvarar den kaloriförbrukning som sker under 2 timmar i luft vid samma temperatur.
Simning ökar ämnesomsättningen avsevärt och förbränner cirka 1100 kilojoule inom 30 minuter. Denna förhöjda ämnesomsättning kvarstår en tid efter att man har kommit upp ur vattnet, vilket gör simning till en exceptionellt effektiv metod för viktminskning.
2. Jogging för viktminskning
Detta är en av de snabbaste metoderna för viktminskning. Löpning, som ofta kallas "kungen av aerob metabolism", är mycket tillgängligt. Bland olika löpningsvarianter är jogging allmänt erkänt som en konditionshöjande aktivitet.
Under jogging är midjan, ryggen och armarna och benen i ständig rörelse. Förutom att det är en effektiv konditionsträning, bränner det fett, vilket minskar kroppens fettlagring och leder till viktminskning.
Det är dock viktigt att notera att man måste se till att hålla sig hydrerad under jogging.
3. Intervallträning för viktminskning
Denna metod, som innebär att man växlar mellan snabb och långsam löpning, är enkel och flexibel och kräver ingen strikt efterlevnad av fastställda regler.
Genom att kombinera högintensiv sprint och lågintensiv jogging förbränns både kolhydrater och fett samtidigt. Forskning visar att intervallträning är mest effektivt för träningsinducerad fettförbränning.