Plavanje je aerobna vadba, ki porabi veliko kalorij. To je zato, ker voda prevaja toploto 28-krat učinkoviteje kot zrak. Kalorije, porabljene med 8-minutnim plavanjem, so enake tistim, ki se porabijo v 2 urah na zraku pri isti temperaturi.
Plavanje znatno pospeši metabolizem in v 30 minutah porabi približno 1100 kilojoulov. Ta povečan metabolizem traja še nekaj časa po izstopu iz vode, zaradi česar je plavanje izjemno učinkovita metoda za hujšanje.
2. Tek za hujšanje
To je eden najhitrejših načinov za hujšanje. Tek, ki ga pogosto imenujejo »kralj aerobnih vadb«, je zelo dostopen. Med različnimi vrstami teka je jogging splošno priznan kot najboljša vadba za fitnes.
Med joggingom so pas, hrbet in okončine v nenehnem gibanju. Poleg učinkovitega fitnes treninga jogging kuri maščobe, s čimer zmanjšuje zaloge telesne maščobe in omogoča hujšanje.
Vendar je pomembno opozoriti, da je med joggingom treba vzdrževati hidracijo.
3. Intervalno tekanje za hujšanje
Ta metoda izmeničnega hitrega in počasnega tekanja je preprosta in prilagodljiva, saj ne zahteva stroge upoštevanje določenih pravil.
Kombinacija visoko intenzivnega šprinta in nizko intenzivnega jogginga hkrati kuri ogljikove hidrate in maščobe. Raziskave kažejo, da je intervalno tekanje najučinkovitejše za izgubo maščobe zaradi vadbe.