Plávanie je aeróbne cvičenie, ktoré spaľuje značné množstvo kalórií. Je to preto, že voda vedie teplo 28-krát účinnejšie ako vzduch. Kalórie spotrebované počas 8-minútového plávania sa rovnajú kalóriám spáleným počas 2 hodín na vzduchu pri rovnakej teplote.
Plávanie výrazne urýchľuje metabolizmus a za 30 minút spáli približne 1100 kilojoulov. Tento zvýšený metabolizmus pretrváva ešte určitý čas po výstupe z vody, čo robí z plávania mimoriadne účinnú metódu chudnutia.
2. Jogging na chudnutie
Toto patrí medzi najrýchlejšie metódy chudnutia. Beh, často označovaný ako „kráľ aeróbneho metabolizmu“, je mimoriadne dostupný. Spomedzi rôznych foriem behu je jogging široko uznávaný ako aktivita zvyšujúca kondíciu.
Počas joggingu sú pás, chrbát a končatiny neustále v pohybe. Okrem efektívneho kondičného tréningu spaľuje tuk, čím znižuje ukladanie telesného tuku a vedie k chudnutiu.
Je však dôležité poznamenať, že počas joggingu je potrebné dodržiavať pitný režim.
3. Intervalový beh na chudnutie
Táto metóda striedania rýchleho a pomalého behu je jednoduchá a flexibilná a nevyžaduje prísne dodržiavanie stanovených pravidiel.
Kombinácia vysoko intenzívneho šprintu a nízko intenzívneho joggingu súčasne spaľuje sacharidy aj tuky. Výskumy ukazujú, že intervalový beh je najúčinnejší na chudnutie vyvolané cvičením.