Înotul este un exercițiu aerobic care arde calorii semnificative. Acest lucru se datorează faptului că apa conduce căldura de 28 de ori mai eficient decât aerul. Caloriile consumate în timpul unei sesiuni de înot de 8 minute sunt echivalente cu cele arse în timpul unei perioade de 2 ore în aer la aceeași temperatură.
Înotul accelerează semnificativ rata metabolică, arzând aproximativ 1100 kilojouli în 30 de minute. Această rată metabolică crescută persistă pentru o perioadă de timp după ieșirea din apă, făcând din înot o metodă extrem de eficientă de slăbire.
2. Joggingul pentru slăbire
Aceasta se numără printre cele mai rapide metode de slăbire. Alergarea, denumită adesea „regele metabolismului aerobic”, este deosebit de accesibilă. Dintre variantele de alergare, joggingul este recunoscut pe scară largă ca o activitate care îmbunătățește condiția fizică.
În timpul joggingului, talia, spatele și membrele sunt în mișcare constantă. Pe lângă antrenamentul fizic eficient, acesta arde grăsimile, reducând astfel depozitele de grăsime din corp și ducând la pierderea în greutate.
Cu toate acestea, este important de reținut că hidratarea trebuie menținută în timpul joggingului.
3. Alergarea pe intervale pentru slăbit
Această metodă de alternare între alergarea rapidă și cea lentă este simplă și flexibilă, nefiind necesară respectarea strictă a unor reguli prestabilite.
Combinarea sprintului de intensitate mare cu joggingul de intensitate mică arde simultan atât carbohidrații, cât și grăsimile. Cercetările indică faptul că alergarea pe intervale este cea mai eficientă pentru pierderea de grăsime indusă de exerciții fizice.