A natação é um exercício aeróbico que queima calorias significativas. Isto porque a água conduz o calor 28 vezes mais eficientemente do que o ar. As calorias gastas durante uma natação de 8 minutos equivalem às queimadas durante um período de 2 horas no ar à mesma temperatura.
A natação acelera significativamente a taxa metabólica, queimando aproximadamente 1100 quilojoules em 30 minutos. Esta taxa metabólica elevada persiste por algum tempo após sair da água, tornando a natação um método de perda de peso excepcionalmente eficaz.
2. Corrida para perda de peso
Esta é uma das abordagens mais rápidas para perda de peso. A corrida, muitas vezes chamada de «rainha do metabolismo aeróbico», é notavelmente acessível. Entre as variações da corrida, a corrida leve é amplamente reconhecida como uma atividade física de excelência.
Durante a corrida, a cintura, as costas e os membros estão constantemente em movimento. Além de ser um treino físico eficaz, queima gordura, reduzindo assim o armazenamento de gordura corporal e levando à perda de peso.
No entanto, é importante notar que a hidratação deve ser mantida durante a corrida.
3. Corrida intervalada para perda de peso
Este método de alternar entre corrida rápida e lenta é simples e flexível, não exigindo o cumprimento rigoroso de regras definidas.
Combinar sprints de alta intensidade e jogging de baixa intensidade queima simultaneamente hidratos de carbono e gordura. Pesquisas indicam que a corrida intervalada é mais eficaz para a perda de gordura induzida pelo exercício.