Pływanie jest ćwiczeniem aerobowym, które spala znaczną ilość kalorii. Wynika to z faktu, że woda przewodzi ciepło 28 razy skuteczniej niż powietrze. Kalorie spalone podczas 8 minut pływania odpowiadają kaloriom spalonym podczas 2 godzin przebywania na powietrzu w tej samej temperaturze.
Pływanie znacznie przyspiesza tempo metabolizmu, spalając około 1100 kilodżuli w ciągu 30 minut. Podwyższone tempo metabolizmu utrzymuje się przez pewien czas po wyjściu z wody, co sprawia, że pływanie jest wyjątkowo skuteczną metodą odchudzania.
2. Jogging w celu utraty wagi
Jest to jedna z najszybszych metod odchudzania. Bieganie, często nazywane „królem metabolizmu tlenowego”, jest szczególnie dostępne. Spośród różnych rodzajów biegania jogging jest powszechnie uznawany za najlepszą formę aktywności fizycznej.
Podczas joggingu talia, plecy i kończyny są w ciągłym ruchu. Oprócz skutecznego treningu fitness, spala on tłuszcz, zmniejszając w ten sposób odkładanie się tkanki tłuszczowej i prowadząc do utraty wagi.
Należy jednak pamiętać, że podczas joggingu należy dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu.
3. Bieganie interwałowe w celu utraty wagi
Ta metoda polegająca na naprzemiennym bieganiu w szybkim i wolnym tempie jest prosta i elastyczna, nie wymaga ścisłego przestrzegania ustalonych zasad.
Połączenie sprintu o wysokiej intensywności i joggingu o niskiej intensywności pozwala jednocześnie spalać węglowodany i tłuszcz. Badania wskazują, że bieganie interwałowe jest najskuteczniejsze w przypadku utraty tkanki tłuszczowej wywołanej ćwiczeniami fizycznymi.