Svømming er en aerob trening som forbrenner betydelige mengder kalorier. Dette skyldes at vann leder varme 28 ganger mer effektivt enn luft. Kaloriforbruket under en 8-minutters svømmetur tilsvarer kaloriforbruket under en 2-timers periode i luft med samme temperatur.
Svømming øker metabolismen betydelig og forbrenner omtrent 1100 kilojoule i løpet av 30 minutter. Denne økte metabolismen vedvarer en stund etter at man har kommet ut av vannet, noe som gjør svømming til en svært effektiv metode for vekttap.
2. Jogging for vekttap
Dette er en av de raskeste metodene for vekttap. Løping, ofte kalt «kongen av aerob metabolisme», er svært tilgjengelig. Blant ulike løpeformer er jogging allment anerkjent som en førsteklasses treningsaktivitet.
Under jogging er midjen, ryggen og lemmene i konstant bevegelse. I tillegg til å være effektiv kondisjonstrening, forbrenner det fett, noe som reduserer kroppsfettlagringen og fører til vekttap.
Det er imidlertid viktig å merke seg at man må holde seg hydrert under jogging.
3. Intervalløping for vekttap
Denne metoden med å veksle mellom rask og langsom løping er enkel og fleksibel, og krever ingen streng overholdelse av faste regler.
Ved å kombinere både høyintensiv sprint og lavintensiv jogging forbrennes både karbohydrater og fett samtidig. Forskning viser at intervalløping er mest effektivt for treningsindusert fettforbrenning.