Peldēšana ir aerobiska nodarbe, kas sadedzina ievērojamu kaloriju daudzumu. Tas ir tāpēc, ka ūdens vada siltumu 28 reizes efektīvāk nekā gaiss. Kalorijas, kas tiek sadedzinātas 8 minūšu peldēšanas laikā, atbilst tām, kas tiek sadedzinātas 2 stundu laikā gaisā pie tādas pašas temperatūras.
Peldēšana ievērojami paātrina vielmaiņu, 30 minūtēs sadedzinot aptuveni 1100 kilodžoulus. Šī paaugstinātā vielmaiņa saglabājas vēl kādu laiku pēc izkāpšanas no ūdens, padarot peldēšanu par ārkārtīgi efektīvu svara zaudēšanas metodi.
2. Skriešana svara zaudēšanai
Šī ir viena no ātrākajām svara zaudēšanas metodēm. Skriešana, ko bieži dēvē par "aerobiskās vielmaiņas karali", ir īpaši pieejama. No skriešanas variācijām skriešana ir plaši atzīta par fitnesa uzlabošanas aktivitāti.
Skriešanas laikā viduklis, mugura un ekstremitātes ir pastāvīgā kustībā. Papildus efektīvam fitnesa treniņam tas sadedzina taukus, tādējādi samazinot ķermeņa tauku uzkrājumus un panākot svara zudumu.
Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka skriešanas laikā ir jāuztur hidratācija.
3. Intervālu skriešana svara zudumam
Šī metode, kurā tiek mainīts ātrs un lēns skriešanas temps, ir vienkārša un elastīga, un neprasa stingru noteikto noteikumu ievērošanu.
Apvienojot augstas intensitātes sprintu un zemas intensitātes joggingu, vienlaikus tiek sadedzināti gan ogļhidrāti, gan tauki. Pētījumi liecina, ka intervālu skriešana ir visefektīvākā metode, lai ar vingrošanu panāktu tauku zudumu.