Plaukimas yra aerobinis pratimas, kuris sudegina daug kalorijų. Taip yra todėl, kad vanduo šilumą perduoda 28 kartus efektyviau nei oras. Per 8 minutes plaukimo sudeginamos kalorijos prilygsta toms, kurios sudeginamos per 2 valandas esant tokiai pačiai temperatūrai ore.
Plaukimas žymiai pagreitina medžiagų apykaitą, per 30 minučių sudegindamas apie 1100 kilodžaulių. Šis padidėjęs medžiagų apykaitos greitis išlieka kurį laiką po išėjimo iš vandens, todėl plaukimas yra ypač veiksmingas svorio metimo metodas.
2. Bėgimas svorio metimui
Tai vienas iš greičiausių svorio metimo būdų. Bėgimas, dažnai vadinamas „aerobinių pratimų karaliumi“, yra ypač prieinamas. Tarp bėgimo variantų bėgimas yra plačiai pripažįstamas kaip pagrindinė fitneso veikla.
Bėgant, nuolat juda juosmuo, nugara ir galūnės. Be veiksmingo fizinio rengimo, bėgimas degina riebalus, taip mažindamas riebalų kaupimąsi organizme ir padėdamas numesti svorį.
Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad bėgant būtina palaikyti hidrataciją.
3. Intervalinis bėgimas svorio metimui
Šis greito ir lėto bėgimo kaitaliojimo metodas yra paprastas ir lankstus, nereikalaujantis griežtai laikytis nustatytų taisyklių.
Derinant intensyvų sprintą ir mažos intensyvumo joggingą, deginami ir angliavandeniai, ir riebalai. Tyrimai rodo, kad intervalinis bėgimas yra veiksmingiausias riebalų deginimui fizinio krūvio metu.