수영은 유산소 운동으로 많은 열량을 소모합니다. 이는 물의 열전도율이 공기의 28배이기 때문인데, 물속에 8분간 머무는 동안 소모되는 열량은 동일한 온도의 공기 속에서 2시간 동안 소모되는 열량과 같습니다.
수영 시 신진대사 속도가 매우 빨라 30분 만에 1100kJ의 열량을 소모할 수 있으며, 이러한 대사 속도는 물에서 나온 후에도 일정 시간 유지됩니다. 따라서 수영은 매우 이상적인 체중 감량 방법입니다.
2. 조깅 체중 감량법
이 또한 가장 빠른 체중 감량 방법 중 하나로, 간단하고 쉬운 달리기는 유산소 대사의 왕이라 불리며, 그중에서도 조깅은 건강 달리기로 알려져 있습니다.
조깅 시 허리, 등, 사지가 지속적으로 움직여 효과적인 체력 단련은 물론 지방을 연소시켜 체내 지방 축적을 줄이고 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
다만 조깅 중에는 수분을 충분히 보충해야 합니다.
3. 변속 달리기 다이어트법
이처럼 속도를 변화시키는 달리기 방식은 간단하고 자유로워 정해진 규칙을 따를 필요가 없습니다.
또한 빠른 달리기와 느린 달리기 두 가지 강도의 운동을 결합함으로써 당분과 지방을 동시에 소모하는 효과를 낼 수 있습니다. 연구에 따르면 변속 달리기가 운동을 통한 지방 감량에 가장 적합합니다.