水泳は有酸素運動であり、消費カロリーも大きい。これは水中の熱伝導率が空気の28倍であるためで、水中で8分間過ごすことで消費されるカロリーは、同じ温度の空気中で2時間過ごす場合と同等である。
水泳中は新陳代謝が非常に活発になり、30分で1100キロジュールのカロリーを消費します。この代謝速度は水から上がった後も一定時間持続するため、水泳は非常に理想的なダイエット法と言えます。
2、ジョギングダイエット法
これも最も効果的なダイエット法の一つです。手軽に始められるランニングは「有酸素代謝の王様」と呼ばれ、中でもジョギングは「健康増進ランニング」として広く認知されています。
ジョギングでは腰、背中、四肢が絶えず動き、効果的なフィットネスに加え脂肪燃焼を促進。体内の脂肪蓄積を減らし、痩身効果をもたらします。
ただし水分補給をこまめに行うことが重要です。
3、インターバル走によるダイエット法
この速さを変えるランニング方法は、シンプルで自由度が高く、決まったルールに従う必要がありません。
さらに、速い走りとゆっくりした走りの二つの強度を組み合わせることで、糖質と脂肪の両方を同時に消費する効果があります。研究によると、インターバル走は運動による脂肪燃焼に最も適しています。