Az úszás egy aerob testmozgás, amely jelentős kalóriát éget el. Ez azért van, mert a víz 28-szor hatékonyabban vezeti a hőt, mint a levegő. A 8 perces úszás során elégetett kalóriák megegyeznek a 2 órás, azonos hőmérsékletű levegőben elégetett kalóriákkal.
Az úszás jelentősen felgyorsítja az anyagcserét, 30 perc alatt körülbelül 1100 kilojoules kalóriát éget el. Ez a megnövekedett anyagcsere a vízből való kilépés után is egy ideig fennmarad, így az úszás rendkívül hatékony fogyókúrás módszer.
2. Fogyókúrás kocogás
Ez az egyik leggyorsabb fogyókúrás módszer. A futás, amelyet gyakran az „aerob anyagcsere királyának” neveznek, rendkívül hozzáférhető. A futás különböző formái közül a kocogás széles körben elismert, elsőrangú fitnesz tevékenység.
A kocogás során a derék, a hát és a végtagok folyamatosan mozgásban vannak. A hatékony fitnesz edzésen túl zsírégető hatása is van, így csökkenti a testzsír-tárolást és elősegíti a fogyást.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a kocogás során gondoskodni kell a megfelelő folyadékpótlásról.
3. Intervallum futás a fogyásért
Ez a gyors és lassú futás váltakozásával járó módszer egyszerű és rugalmas, nem igényel szigorú szabályok betartását.
A nagy intenzitású sprint és az alacsony intenzitású kocogás kombinálásával egyszerre égeti el a szénhidrátokat és a zsírt. A kutatások szerint az intervallum futás a leghatékonyabb a testmozgás által kiváltott zsírégetéshez.