La natation est un exercice aérobique qui brûle beaucoup de calories. En effet, l'eau conduit la chaleur 28 fois plus efficacement que l'air. Les calories dépensées pendant 8 minutes de natation équivalent à celles brûlées pendant 2 heures dans l'air à la même température.
La natation accélère considérablement le métabolisme, brûlant environ 1 100 kilojoules en 30 minutes. Ce métabolisme élevé persiste pendant un certain temps après la sortie de l'eau, ce qui fait de la natation une méthode de perte de poids exceptionnellement efficace.
2. Le jogging pour perdre du poids
Il s'agit de l'une des méthodes de perte de poids les plus rapides. La course à pied, souvent qualifiée de « reine du métabolisme aérobique », est particulièrement accessible. Parmi les différentes variantes de la course à pied, le jogging est largement reconnu comme une activité physique de premier ordre.
Pendant le jogging, la taille, le dos et les membres sont constamment en mouvement. Au-delà d'un entraînement physique efficace, il brûle les graisses, réduisant ainsi le stockage des graisses corporelles et permettant de perdre du poids.
Cependant, il est important de noter qu'il faut s'hydrater régulièrement pendant le jogging.
3. Course par intervalles pour perdre du poids
Cette méthode qui consiste à alterner entre une course rapide et une course lente est simple et flexible, ne nécessitant pas de respecter strictement des règles établies.
La combinaison d'un sprint à haute intensité et d'un jogging à faible intensité permet de brûler à la fois des glucides et des graisses. Des recherches indiquent que la course par intervalles est la plus efficace pour perdre du poids grâce à l'exercice physique.