Uinti on aerobista liikuntaa, joka kuluttaa huomattavasti kaloreita. Tämä johtuu siitä, että vesi johtaa lämpöä 28 kertaa tehokkaammin kuin ilma. Kahdeksan minuutin uinnin aikana kulutetut kalorit vastaavat kahden tunnin aikana samassa lämpötilassa ilmassa kulutettuja kaloreita.
Uinti kiihdyttää aineenvaihduntaa merkittävästi ja kuluttaa noin 1100 kilojoulea 30 minuutissa. Tämä kohonnut aineenvaihdunta jatkuu jonkin aikaa vedestä poistumisen jälkeen, mikä tekee uinnista poikkeuksellisen tehokkaan laihtumiskeinon.
2. Jogging laihtumiseen
Tämä on yksi nopeimmista laihtumiskeinoista. Juokseminen, jota usein kutsutaan "aerobisen liikunnan kuninkaaksi", on erityisen helposti harrastettavissa. Juoksun eri muodoista jogging on laajalti tunnustettu ensisijaiseksi kuntoilumuodoksi.
Joggingin aikana vyötärö, selkä ja raajat ovat jatkuvassa liikkeessä. Tehokkaan kuntoilun lisäksi se polttaa rasvaa, mikä vähentää kehon rasvavarastoja ja auttaa laihtumaan.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että joggingin aikana on huolehdittava nesteytymisestä.
3. Intervallijuoksu laihtumiseen
Tämä menetelmä, jossa vuorotellaan nopeaa ja hidasta juoksua, on yksinkertainen ja joustava eikä vaadi tiukkojen sääntöjen noudattamista.
Yhdistämällä korkean intensiteetin sprintti ja matalan intensiteetin hölkkä poltetaan samanaikaisesti sekä hiilihydraatteja että rasvaa. Tutkimukset osoittavat, että intervallijuoksu on tehokkainta liikunnan avulla tapahtuvaan rasvanpolttoon.