Ujumine on aeroobne treening, mis põletab märkimisväärselt kaloreid. Seda seetõttu, et vesi juhib soojust 28 korda tõhusamalt kui õhk. 8-minutilise ujumise jooksul kulutatud kalorid võrduvad 2-tunnise ujumise jooksul sama temperatuuriga õhus põletatud kaloritega.
Ujumine kiirendab oluliselt ainevahetust, põletades 30 minuti jooksul umbes 1100 kilodžauli. See kõrgenenud ainevahetus püsib mõnda aega pärast veest väljumist, mistõttu on ujumine erakordselt efektiivne kaalukaotuse meetod.
2. Jooksmine kaalukaotuse eesmärgil
See on üks kiiremaid kaalukaotuse meetodeid. Jooksmine, mida sageli nimetatakse „aerobse treeningu kuningaks”, on eriti kättesaadav. Jooksmise distsipliinide hulgas on jooksmine laialdaselt tunnustatud kui esmane fitness-tegevus.
Jooksmise ajal on vöö, selg ja jäsemed pidevas liikumises. Lisaks efektiivsele füüsilise vormi treeningule põletab see rasva, vähendades seeläbi keha rasvavarude kogunemist ja saavutades kaalukaotuse.
Siiski on oluline märkida, et jooksmise ajal tuleb hoolitseda vedeliku tarbimise eest.
3. Intervalljooks kaalukaotuse eesmärgil
See kiire ja aeglase jooksu vaheldumise meetod on lihtne ja paindlik, ega nõua range reeglite järgimist.
Kombineerides samaaegselt kõrge intensiivsusega sprintimist ja madala intensiivsusega joggingut, põletatakse nii süsivesikuid kui ka rasva. Uuringud näitavad, et intervalljooks on kõige efektiivsem treeningust tingitud rasva kadumise saavutamiseks.