La natación es un ejercicio aeróbico que quema muchas calorías. Esto se debe a que el agua conduce el calor 28 veces más eficientemente que el aire. Las calorías consumidas durante 8 minutos de natación equivalen a las quemadas durante un periodo de 2 horas al aire libre a la misma temperatura.
La natación acelera significativamente el ritmo metabólico, quemando aproximadamente 1100 kilojulios en 30 minutos. Este ritmo metabólico elevado persiste durante algún tiempo después de salir del agua, lo que convierte a la natación en un método de pérdida de peso excepcionalmente eficaz.
2. Correr para perder peso
Este es uno de los métodos más rápidos para perder peso. Correr, a menudo denominado «el rey del metabolismo aeróbico», es muy accesible. Entre las variantes del running, el jogging es ampliamente reconocido como una actividad física de primer orden.
Durante el footing, la cintura, la espalda y las extremidades están en constante movimiento. Más allá de ser un entrenamiento físico eficaz, quema grasa, lo que reduce el almacenamiento de grasa corporal y permite perder peso.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que hay que mantenerse hidratado durante el footing.
3. Carrera a intervalos para perder peso
Este método, que consiste en alternar entre correr rápido y lento, es sencillo y flexible, y no requiere un cumplimiento estricto de unas reglas fijas.
La combinación de sprints de alta intensidad y trote de baja intensidad quema simultáneamente carbohidratos y grasas. Las investigaciones indican que la carrera a intervalos es la más eficaz para perder grasa mediante el ejercicio.