Η κολύμβηση είναι μια αερόβια άσκηση που καίει σημαντικές θερμίδες. Αυτό συμβαίνει επειδή το νερό μεταφέρει τη θερμότητα 28 φορές πιο αποτελεσματικά από τον αέρα. Οι θερμίδες που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια μιας κολύμβησης 8 λεπτών ισοδυναμούν με αυτές που καίγονται κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 2 ωρών στον αέρα στην ίδια θερμοκρασία.
Η κολύμβηση επιταχύνει σημαντικά το μεταβολικό ρυθμό, καίγοντας περίπου 1100 κιλοτζάουλ σε 30 λεπτά. Αυτός ο αυξημένος μεταβολικός ρυθμός παραμένει για κάποιο χρονικό διάστημα μετά την έξοδο από το νερό, καθιστώντας την κολύμβηση μια εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδο απώλειας βάρους.
2. Τζόκινγκ για απώλεια βάρους
Αυτή είναι μια από τις ταχύτερες μεθόδους απώλειας βάρους. Το τρέξιμο, που συχνά αποκαλείται «βασιλιάς του αερόβιου μεταβολισμού», είναι ιδιαίτερα προσιτό. Μεταξύ των διαφόρων μορφών τρεξίματος, το τζόκινγκ είναι ευρέως αναγνωρισμένο ως μια από τις κορυφαίες δραστηριότητες φυσικής κατάστασης.
Κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ, η μέση, η πλάτη και τα άκρα βρίσκονται σε συνεχή κίνηση. Πέρα από την αποτελεσματική γυμναστική, καίει λίπος, μειώνοντας έτσι την αποθήκευση σωματικού λίπους και επιτυγχάνοντας απώλεια βάρους.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ενυδάτωση πρέπει να διατηρείται κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ.
3. Διαλειμματικό τρέξιμο για απώλεια βάρους
Αυτή η μέθοδος εναλλαγής μεταξύ γρήγορου και αργού τρεξίματος είναι απλή και ευέλικτη, χωρίς να απαιτεί αυστηρή τήρηση καθορισμένων κανόνων.
Ο συνδυασμός σπριντ υψηλής έντασης και τζόκινγκ χαμηλής έντασης καίει ταυτόχρονα τόσο τους υδατάνθρακες όσο και το λίπος. Έρευνες δείχνουν ότι το διαλειμματικό τρέξιμο είναι το πιο αποτελεσματικό για την απώλεια λίπους μέσω της άσκησης.