Schwimmen ist eine aerobe Sportart, bei der viele Kalorien verbrannt werden. Das liegt daran, dass Wasser Wärme 28-mal effizienter leitet als Luft. Die Kalorien, die während eines 8-minütigen Schwimmens verbraucht werden, entsprechen denen, die während eines 2-stündigen Aufenthalts an der Luft bei gleicher Temperatur verbrannt werden.
Schwimmen beschleunigt den Stoffwechsel erheblich und verbrennt innerhalb von 30 Minuten etwa 1100 Kilojoule. Dieser erhöhte Stoffwechsel hält noch einige Zeit nach dem Verlassen des Wassers an, was Schwimmen zu einer außergewöhnlich effektiven Methode zur Gewichtsreduktion macht.
2. Joggen zur Gewichtsreduktion
Dies zählt zu den schnellsten Methoden zur Gewichtsreduktion. Laufen, oft als „König des aeroben Stoffwechsels” bezeichnet, ist besonders leicht zugänglich. Unter den verschiedenen Laufvarianten ist Joggen weithin als eine der besten Fitnessaktivitäten anerkannt.
Beim Joggen sind die Taille, der Rücken und die Gliedmaßen ständig in Bewegung. Über das effektive Fitnesstraining hinaus verbrennt es Fett, wodurch die Fettspeicherung des Körpers reduziert und eine Gewichtsabnahme erreicht wird.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass während des Joggens auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden muss.
3. Intervalllauf zur Gewichtsreduktion
Diese Methode, bei der zwischen schnellem und langsamem Laufen abgewechselt wird, ist einfach und flexibel und erfordert keine strikte Einhaltung festgelegter Regeln.
Durch die Kombination von hochintensivem Sprinten und niedrigintensivem Joggen werden gleichzeitig Kohlenhydrate und Fett verbrannt. Untersuchungen zeigen, dass Intervalllauf am effektivsten für den trainingsbedingten Fettabbau ist.