Svømning er en aerob træningsform, der forbrænder mange kalorier. Det skyldes, at vand leder varme 28 gange mere effektivt end luft. De kalorier, der forbrændes under 8 minutters svømning, svarer til dem, der forbrændes under 2 timers træning i luft ved samme temperatur.
Svømning øger stofskiftet betydeligt og forbrænder ca. 1100 kilojoule på 30 minutter. Dette forhøjede stofskifte varer ved i nogen tid efter, at man er kommet op af vandet, hvilket gør svømning til en særdeles effektiv metode til vægttab.
2. Jogging til vægttab
Dette er en af de hurtigste metoder til vægttab. Løb, der ofte kaldes "kongen af aerob metabolisme", er særdeles tilgængeligt. Blandt de forskellige former for løb er jogging bredt anerkendt som en førsteklasses fitnessaktivitet.
Under jogging er taljen, ryggen og lemmerne konstant i bevægelse. Ud over at være en effektiv fitness-træning forbrænder det fedt, hvilket reducerer kroppens fedtdepoter og fører til vægttab.
Det er dog vigtigt at bemærke, at man skal sørge for at drikke nok under jogging.
3. Intervalløb til vægttab
Denne metode, hvor man skifter mellem hurtig og langsom løb, er enkel og fleksibel og kræver ikke streng overholdelse af faste regler.
Ved at kombinere højintensiv sprint og lavintensiv jogging forbrænder man både kulhydrater og fedt. Forskning viser, at intervalløb er mest effektivt til træningsinduceret fedttab.