Plavání je aerobní cvičení, které spaluje značné množství kalorií. Je to proto, že voda vede teplo 28krát účinněji než vzduch. Kalorie spotřebované během 8 minut plavání se rovnají kaloriím spáleným během 2 hodin na vzduchu při stejné teplotě.
Plavání výrazně zrychluje metabolismus a spálí přibližně 1100 kilojoulů za 30 minut. Tento zvýšený metabolismus přetrvává ještě nějakou dobu po opuštění vody, což z plavání činí mimořádně účinnou metodu hubnutí.
2. Jogging pro hubnutí
Toto patří mezi nejrychlejší metody hubnutí. Běh, často označovaný jako „král aerobního metabolismu“, je velmi dostupný. Mezi různými druhy běhu je jogging široce uznáván jako přední fitness aktivita.
Během joggingu jsou pas, záda a končetiny neustále v pohybu. Kromě efektivního kondičního tréninku spaluje tuk, čímž snižuje ukládání tělesného tuku a vede ke hubnutí.
Je však důležité si uvědomit, že během joggingu je nutné dodržovat pitný režim.
3. Intervalový běh pro hubnutí
Tato metoda střídání rychlého a pomalého běhu je jednoduchá a flexibilní a nevyžaduje striktní dodržování stanovených pravidel.
Kombinace sprintu s vysokou intenzitou a joggingu s nízkou intenzitou současně spaluje sacharidy i tuky. Výzkumy ukazují, že intervalový běh je nejúčinnější pro hubnutí vyvolané cvičením.