Плуването е аеробно упражнение, което изгаря значително количество калории. Това се дължи на факта, че водата проводи топлината 28 пъти по-ефективно от въздуха. Калориите, изразходвани по време на 8-минутно плуване, се равняват на тези, изгорени по време на 2-часов период на въздуха при същата температура.
Плуването значително ускорява метаболизма, изгаряйки приблизително 1100 килоджаула за 30 минути. Този повишен метаболизъм се запазва за известно време след излизане от водата, което прави плуването изключително ефективен метод за отслабване.
2. Джогинг за отслабване
Това е един от най-бързите начини за отслабване. Тичането, често наричано „кралят на аеробните упражнения“, е особено достъпно. Сред различните видове тичане, джогингът е широко признат като една от най-добрите фитнес дейности.
По време на джогинга талията, гърбът и крайниците са в постоянно движение. Освен ефективна фитнес тренировка, той изгаря мазнини, като по този начин намалява натрупването на телесни мазнини и води до отслабване.
Важно е обаче да се отбележи, че по време на джогинга трябва да се поддържа хидратацията.
3. Интервално бягане за отслабване
Този метод на редуване между бързо и бавно бягане е прост и гъвкав и не изисква стриктно спазване на определени правила.
Комбинацията от спринт с висока интензивност и джогинг с ниска интензивност едновременно изгаря както въглехидрати, така и мазнини. Изследванията показват, че интервалното бягане е най-ефективно за загуба на мазнини чрез упражнения.