السباحة هي تمرين هوائي يحرق سعرات حرارية كبيرة. وذلك لأن الماء ينقل الحرارة بشكل أكثر كفاءة من الهواء بمقدار 28 مرة. السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال 8 دقائق من السباحة تعادل تلك التي يتم حرقها خلال ساعتين في الهواء عند نفس درجة الحرارة.
تسرع السباحة معدل الأيض بشكل كبير، حيث تحرق حوالي 1100 كيلوجول في غضون 30 دقيقة. يستمر معدل الأيض المرتفع هذا لبعض الوقت بعد الخروج من الماء، مما يجعل السباحة طريقة فعالة للغاية لفقدان الوزن.
2. الركض لفقدان الوزن
يعد هذا من أسرع طرق فقدان الوزن. الجري، الذي يطلق عليه غالبًا "ملك الأيض الهوائي"، سهل الوصول إليه بشكل ملحوظ. من بين أنواع الجري المختلفة، يُعرف الركض على نطاق واسع بأنه نشاط لياقي متميز.
أثناء الركض، تكون الخصر والظهر والأطراف في حركة مستمرة. بالإضافة إلى كونه تمرينًا فعالًا للياقة البدنية، فإنه يحرق الدهون، مما يقلل من تخزين الدهون في الجسم ويحقق فقدان الوزن.
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أنه يجب الحفاظ على الترطيب أثناء الركض.
3. الجري المتقطع لفقدان الوزن
هذه الطريقة التي تتناوب بين الجري السريع والبطيء بسيطة ومرنة، ولا تتطلب الالتزام الصارم بقواعد محددة.
يؤدي الجمع بين الجري السريع عالي الكثافة والركض منخفض الكثافة في وقت واحد إلى حرق الكربوهيدرات والدهون. تشير الأبحاث إلى أن الجري المتقطع هو الأكثر فعالية لفقدان الدهون الناتج عن ممارسة الرياضة.