사람들은 흔히 머리가 열려야 똑똑하다고 말하지만, 사실 몸의 구멍이 통하면 병이 없습니다. 인체에는 '구공(九竅)' 즉 두 눈, 두 귀, 두 콧구멍, 입, 요도, 항문 등 아홉 개의 구멍이 있습니다. 이 신체 구멍들은 평소 건강 관리에 신경 써 막힘없이 통하게 해야 합니다. 구공이 통하면 병이 없습니다.
눈
눈 감기, 깜빡이기, 온찜질하기
눈은 빛을 감지하는 기관으로, 다른 장부들의 정기(精氣)가 뒷받침되어야 시력을 유지할 수 있습니다. 따라서 눈은 다른 장기와 밀접하게 연결되어 있습니다.
한의학에서는 오장육부의 정기(精氣)가 모두 눈에 집중된다고 본다. 즉 오장육부의 정기가 눈으로 올라가며, 눈은 몸의 경락과 연결되어 있다. 따라서 눈이 지나치게 피로해지면 오장육부까지 영향을 미친다.
또한 눈은 전신 피로의 근원지이기도 합니다. 눈이 아프고, 붓고, 건조하며, 시야가 흐려지는 등의 피로 증상이 나타나면 피로 독소가 생성되어 전신을 침범해 온몸이 지치게 됩니다.
해결책
눈 감고 기운 기르기: 노인은 특히 호흡기 감염이나 천식 환자의 경우 기운이 부족하다고 느끼기 쉬운데, 눈을 감고 조용히 쉬며 원기를 보충할 수 있습니다.
미온수 눈찜질과 자주 깜빡이기: 매일 아침 세안 시 양쪽 눈을 물에 1~2분간 담근 후(코는 밖으로 내놓고), 얼굴과 눈 주변 근육을 닦아 줍니다. 세안 후 양손으로 눈 주위를 20~40회 가볍게 문지릅니다.
매일 밤 잠들기 전, 따뜻한 물에 적신 수건으로 눈과 이마를 찜질합니다. 매번 2~5분 정도면 충분합니다. 자주 눈을 깜빡이는 방식으로 안구 근육을 강화하고, 눈을 감을 때는 조금 더 오래 유지하며 양손으로 눈꺼풀을 가볍게 마사지해 안구 촉촉함을 높입니다.
토마토와 대추를 많이 섭취하세요: 토마토는 리코펜과 비타민 C 등 영양 성분이 풍부합니다. 신선한 토마토를 끓는 물에 데쳐 껍질을 벗긴 후 매일 아침저녁 공복에 1개씩 먹거나, 토마토 계란 수프로 만들어 드시면 노인성 백내장 예방에 도움이 됩니다.
대추는 단백질, 비타민C 및 철, 인, 칼슘 등을 풍부하게 함유하여 혈액 보충과 시력 개선에 도움을 줍니다.
귀
좋은 기분, 귀 마사지, 소음 피하기
귀는 인체의 경락과 경혈과 밀접하게 연결되어 있으며, 귀의 형태, 색조, 문양 변화는 인체의 건강 상태를 반영합니다.
한의학에서는 귀 끝이 심장을 대표하며, 귓불의 경락이 심장과 직결된다고 본다. 심장에 문제가 생기면 귀에 증상이 드러난다. 즉 귀를 관찰하면 심장 건강 상태를 알 수 있다는 뜻이다. 예를 들어 귀의 폐 부위나 기관지 경혈 부위에 함몰 반응이 보인다면 해당 사람의 폐 기능이 약하다는 의미다.
조언
귀를 자주 마사지하세요: 마사지는 내이 혈액순환을 촉진합니다. 예를 들어 귀바퀴 마사지, 귓불 꼬집기, 목 뒤 머리카락 경계 양쪽 움푹 들어간 곳의 풍지혈(風池穴) 마사지가 있습니다. 눈을 감고 조용히 앉아 양손 검지를 각각 양쪽 귀구멍에 넣었다가 빠르게 빼내는 동작을 10회 연속으로 반복해도 좋습니다.
아연, 철분, 칼슘이 풍부한 음식 섭취: 미세혈관 확장에 도움을 주어 내이 혈액 공급을 개선하고 청력 감퇴를 방지합니다. 장시간 고분데시 소음 노출 피하기: 장시간 고분데시 소음에 노출되면 청모세포가 손상되어 내이에 손상을 입히며 소음성 난청을 유발할 수 있습니다. 또한 장시간 이어폰으로 음악을 듣는 것을 피하고, 음량을 가능한 한 낮춰야 합니다. 그렇지 않으면 청력 감퇴를 초래할 수 있습니다.
코
코끝을 살피고, 자주 마사지하며, 매운 음식은 적게
코는 '얼굴의 왕'이라 불리며 인체 건강의 '기상도'로, 과학자들은 이를 인체의 건강 수호자라고 비유합니다. 코는 특히 비위(脾胃) 질환을 예측하는 데 정확합니다.
예를 들어 코끝이 푸르스름하면 간에 문제가 생겼다는 뜻으로, 간목(肝木)이 비토(脾土)를 침범하는 증상이며 보통 복통을 동반합니다. 간은 목(木)에 속하고 비는 토(土)에 속하므로 간기가 지나치게 분출되어 비위를 침범하면 결국 비위의 소화 기능에 영향을 미칩니다. 이때는 간담을 소장하고 비위를 보하는 약을 사용해야 합니다. 코가 누렇게 변하면 가슴 안에 한기(寒氣)가 있다는 뜻입니다.
팁
코 외부 마사지: 왼손 또는 오른손 엄지와 검지로 코뿌리 양쪽을 잡고 아래로 힘껏 당기며 위에서 아래로 12회 연속으로 당깁니다. 이렇게 코 부위를 당기면 코 점막의 혈액 순환을 촉진하여 정상적인 코 점액 분비에 도움이 됩니다.
코 안 마사지: 엄지와 검지를 각각 좌우 콧구멍 안으로 넣어 비중격 연골을 잡고 가볍게 아래로 여러 번 당깁니다. 이 방법은 코 점막의 저항력을 높여 감기와 비염을 예방할 뿐만 아니라 콧속을 촉촉하게 유지해 줍니다.
영향혈 마사지: 양손 중지나 검지로 콧날개 옆의 비순구(鼻唇溝) 함몰 부위인 영향혈을 여러 번 눌러줍니다. 이 혈을 마사지하면 국소 혈액 순환 개선과 비강 질환 예방에 도움이 될 뿐만 아니라 안면 신경 마비 예방에도 효과적입니다.
식사 시 매운 자극성 음식은 적게 섭취해야 하며, 자주 코를 파거나 코털을 뽑거나 자르는 행동은 삼가야 합니다.
입
입을 자주 열고, 입을 다물고, 이를 자주 두드리세요
나이가 들면 기억력과 반응 속도가 모두 떨어집니다. 사실 이런 '노망' 현상은 뇌가 운동 부족이기 때문입니다. 평소 입을 자주 열고 입을 자주 움직이기만 해도 이런 '노망' 현상은 나타나지 않을 것입니다.
조언
적게 자주 먹기: 노년기에 접어들면 소화 기능과 심장 기능이 모두 약해집니다. 한 번에 너무 많이 먹으면 소화 기관과 심장에 부담을 주어 건강에 매우 해롭고 살이 찌기 쉽습니다. 따라서 노인은 하루에 4~5끼를 먹고, 한 끼에 7~8할 정도만 먹으면 됩니다.
이빨 두드리기: 매일 아침 저녁 기상 전과 취침 전에 이빨을 36번 두드리면, 꾸준히 실천하면 치아가 튼튼해지고 치아 질환을 예방할 수 있습니다. 현대 과학에서도 이빨 두드리기가 치아와 치주 조직의 혈액 순환을 촉진하여 질병 저항력을 강화한다고 인정합니다.
위의 작은 습관들은 입을 운동시키는 것뿐만 아니라 혈액 순환을 촉진하고 마음을 안정시키며 정신을 조절하는 데도 도움이 되므로, 노년층은 입을 자주 움직여야 합니다.
배설구
물 많이 마시고 치질 예방, 기름진 음식 줄이기
요도와 항문은 인체의 '구공(九竅)' 중 단일 구멍에 속한다. 요도는 인체가 액체 노폐물을 배출하는 통로이며, 항문은 고체 노폐물을 배출하는 통로로 둘 다 인체의 중요한 배설 기관이다. 이 두 구멍을 잘 보호해야 인체 건강을 유지할 수 있다.
요도는 방광에서 체외로 통하는 관으로, 인체가 액체 노폐물을 배출하는 통로이다. 한의학에서는 세척 도구가 불결하거나 생활 습관이 부주의하여 습열 독사가 하초를 침범해 비뇨생식계를 손상시키면 기혈이 막히고 비신(脾腎)이 손상되는 증후가 나타난다고 본다. 바로 우리가 말하는 요도염이다.
조언
물을 자주 마시기: 물은 더위를 식히고 이뇨 작용을 하여 요도에 기생하는 세균을 씻어내 감염 위험을 제거합니다. 따라서 일상에서 물을 많이 마시고, 자주 목욕하며 속옷을 자주 갈아입어야 합니다. 통기성이 좋고 흡습성이 강한 면 속옷을 선택하세요. 외음부와 항문을 물로 자주 씻고 위생을 유지하세요.
튀김 음식 줄이기: 참기름, 땅콩기름, 유채기름, 옥수수기름, 콩기름 등 식물성 기름 섭취를 적절히 늘리고, 곡류, 콩류, 땅콩, 견과류, 살코기 등 비타민 B군이 풍부한 음식을 많이 선택하면 배설을 돕습니다. 또한 콩류, 감자류, 무, 양파, 부추 등 가스를 생성하는 음식을 많이 먹으면 장 운동을 자극해 배변을 촉진합니다.기름에 튀기거나 볶고, 구운 음식은 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 이는 위장에 열을 내고 화를 돋우기 때문입니다.