不知從何時起，補充鈣質成為風潮，補充方式亦五花八門，如飲用骨湯、豆漿等。那麼，為何人體需要鈣質呢？
導致鈣質流失的因素有哪些？
1、性激素減少
隨著年齡增長，體內性激素分泌逐漸減少，導致抗甲狀旁腺激素作用減弱，更易受促進骨骼鈣質溶出的甲狀旁腺激素影響。此現象可能引發鈣質流失，進而導致骨質疏鬆等症狀。
2、嗜食醃漬食品
日常生活中喜愛食用醃漬食品者不在少數，但長期攝取將導致體內鈣質流失。醃漬食品普遍含高鹽分，過量鹽分攝取會抑制食物中鈣質的吸收。
人體每排出1克鈉離子，便會消耗26毫克鈣質。鈉離子排出量越高，鈣質消耗量亦隨之增加。長期攝取高鹽分食物將影響骨骼所需鈣質，導致骨密度降低。
3、營養素缺乏
隨著年齡增長消化功能衰退，易導致營養失衡，長期缺乏蛋白質、鈣質、磷、維生素等微量營養素。長期蛋白質不足將減少血漿蛋白含量，進而影響骨基質合成。若同時無法攝取足夠鈣質，骨骼內部鈣質將逐漸流失。
4、長期飲用特定飲品
長期攝取咖啡或濃茶等飲品亦易導致鈣質流失。茶葉所含的茶鹼會抑制體內鈣質吸收，降低體內鈣質比例；而咖啡中的咖啡因則會加速鈣質流失，促進尿液中鈣質排泄，使鈣質不足問題更趨嚴重。
正確的鈣質補充方法為何？
在理解鈣質流失成因後，讓我們掌握正確的鈣質補充方式。
首先，日常補充鈣質需確保適度日曬。日光浴能促進維生素D合成與鈣質吸收，是極有效的補充途徑。
其次，應積極攝取富含鈣質的日常食品。代表性食材包含豆製品與乳製品等，這些食物富含鈣質，能有效補充需求。但需避免以骨湯補充鈣質，因骨湯效果有限，反而可能導致肥胖或體內嘌呤值上升。
最後，持續運動至關重要。適度運動能促進體內鈣質補充，對追求鈣質補充者而言不可或缺。
鈣質補充可透過日常生活細微習慣充分達成。除非身體出現異常症狀，否則無需依賴營養補充品或藥物補充。僅當體內鈣質嚴重不足時，方應在專業醫師指導下考慮補充方案。