Kalsiyum takviyesinin ne zaman bu kadar popüler hale geldiği tam olarak bilinmemektedir, ancak kemik suyu ve soya sütü gibi çeşitli yöntemler kullanılmaktadır. Peki vücudumuz neden ekstra kalsiyuma ihtiyaç duyar?
Kalsiyum kaybına ne sebep olur?
1. Azalan seks hormonu seviyeleri
Yaşlandıkça vücudumuz daha az seks hormonu üretir. Bu da kemik demineralizasyonunu teşvik eden paratiroid hormonuna karşı etkisini zayıflatır. Sonuç olarak, kalsiyum kaybı daha olası hale gelir ve osteoporoz ve ilgili rahatsızlıklara yol açabilir.
2. Turşu gıdaların tercih edilmesi
Birçok kişi düzenli olarak turşu gıdalar tüketmekten hoşlanır. Bu tür gıdaların uzun süreli tüketimi vücutta kalsiyum kaybına yol açabilir. Bunun nedeni, turşu gıdaların genellikle yüksek düzeyde tuz içermesidir. Aşırı tuz alımı, vücudun gıdalardan kalsiyumu emme yeteneğini bozar.
Vücut, atılan her gram sodyum için 26 miligram kalsiyum kaybeder. Sonuç olarak, sodyum atılımının artması, kalsiyum kaybının artmasıyla ilişkilidir. Aşırı tuzlu gıdaların uzun süreli tüketimi, kemik sağlığı için gerekli olan kalsiyumu tehlikeye atar ve böylece iskelet gücünü zayıflatır.
3. Besin Eksiklikleri
Yaşla birlikte sindirim fonksiyonu azalır ve bu da uzun süreli yetersiz protein, kalsiyum, fosfor, vitamin ve diğer mikro besin alımına bağlı besin eksikliklerine yol açar. Uzun süreli protein eksikliği, plazma protein düzeylerini düşürerek kemik matriksi sentezini bozabilir. Yetersiz kalsiyum alımıyla birleştiğinde, bu faktörler kemiklerden kademeli kalsiyum kaybına neden olur.
4. Düzenli içecek tüketimi
Kahve, sert çay ve benzeri içeceklerin sık tüketimi de kalsiyum kaybına katkıda bulunabilir. Çaydaki teofilin, kalsiyum emilimini engelleyerek vücuttaki oranını azaltır. Öte yandan, kahvedeki kafein kalsiyum tükenmesini hızlandırır ve idrarla kalsiyum atılımını artırarak kalsiyum kaybını şiddetlendirir.
Kalsiyum takviyesi için doğru yöntemler nelerdir?
Kalsiyum kaybının bazı yaygın nedenlerini anladıktan sonra, şimdi kalsiyumu etkili bir şekilde nasıl takviye edebileceğimizi inceleyelim.
İlk olarak, düzenli güneş ışığına maruz kalmak kalsiyum takviyesi için çok önemlidir. Güneş ışığı, D vitamini sentezini teşvik eder ve kalsiyum emilimini artırır, bu da onu kalsiyum takviyesi için mükemmel bir yöntem haline getirir.
İkinci olarak, günlük diyetinize kalsiyum açısından zengin besinler ekleyin. Yaygın seçenekler arasında kalsiyum açısından zengin ve etkili takviye sağlayan soya ürünleri ve süt ürünleri bulunur. Ancak, kemik suyunun kalsiyum alımı için tavsiye edilmediğini unutmayın. Kemik suyu çok az fayda sağlar ve kilo alımına veya pürin seviyelerinin yükselmesine neden olabilir.
Son olarak, düzenli egzersiz çok önemlidir. Orta düzeyde fiziksel aktivite vücutta kalsiyum emilimini artırır, bu da kalsiyum takviyesi almak isteyenler için çok önemlidir.
Kalsiyum takviyesi, günlük yaşam tarzı değişiklikleriyle sağlanabilir. Ciddi kalsiyum eksikliği yaşamadığınız sürece, bir sağlık uzmanı tarafından tavsiye edilmedikçe takviye veya ilaç almanıza gerek yoktur.