Det är oklart när exakt kalciumtillskott blev så populärt, med metoder som sträcker sig från benbuljong till sojamjölk. Men varför behöver vår kropp extra kalcium?
Vad orsakar kalciumförlust?
1. Minskande könshormonnivåer
När vi åldras minskar utsöndringen av könshormoner i kroppen naturligt. Detta försvagar deras motverkande effekt på paratyreoideahormonet, vilket främjar benmineralisering. Följaktligen blir kalciumförlust mer sannolik, vilket kan leda till benskörhet och relaterade tillstånd.
2. Förkärlek för inlagda livsmedel
Många människor tycker om att äta inlagda livsmedel regelbundet. Långvarigt intag av sådana livsmedel kan leda till kalciumförlust i kroppen. Detta beror på att inlagda livsmedel vanligtvis innehåller höga halter av salt. Överdrivet saltintag försämrar kroppens förmåga att absorbera kalcium från maten.
För varje gram natrium som utsöndras förlorar kroppen 26 milligram kalcium. Följaktligen korrelerar ökad natriumsutsöndring med större kalciumförlust. Långvarig konsumtion av överdrivet salt mat äventyrar det kalcium som är viktigt för benhälsan, vilket försvagar skelettets styrka.
3. Näringsbrister
Matsmältningsfunktionen försämras med åldern, vilket leder till näringsbrister där långvarigt otillräckligt intag av proteiner, kalcium, fosfor, vitaminer och andra mikronäringsämnen förekommer. Långvarig proteinbrist kan minska plasmaproteinnivåerna, vilket hindrar benmatrissyntesen. I kombination med otillräckligt kalciumintag orsakar dessa faktorer tillsammans en gradvis kalciumförlust från benen.
4. Regelbunden konsumtion av drycker
Frekvent intag av kaffe, starkt te och liknande drycker kan också bidra till kalciumförlust. Teofyllinet i te hämmar kalciumabsorptionen, vilket minskar dess andel i kroppen. Samtidigt påskyndar koffeinet i kaffe kalciumförlusten och ökar utsöndringen av kalcium i urinen, vilket förvärrar kalciumförlusten.
Vilka är de rätta metoderna för kalciumtillskott?
Nu när vi har förstått några vanliga orsaker till kalciumförlust kan vi undersöka hur man effektivt kan komplettera med kalcium.
För det första är regelbunden exponering för solljus viktigt för kalciumtillskott. Solljus främjar syntesen av vitamin D och förbättrar kalciumupptaget, vilket gör det till en utmärkt metod för att fylla på kalcium.
För det andra bör du inkludera kalciumrika livsmedel i din dagliga kost. Vanliga val är sojaprodukter och mejeriprodukter, som är rika på kalcium och ger ett effektivt tillskott. Observera dock att benbuljong inte rekommenderas för kalciumintag. Det ger liten nytta och kan bidra till viktökning eller förhöjda purinnivåer.
Slutligen är regelbunden motion avgörande. Måttlig fysisk aktivitet främjar kalciumupptaget i kroppen, vilket gör det viktigt för dem som vill komplettera sina kalciumnivåer.
Kalciumtillskott kan uppnås genom dagliga livsstilsförändringar. Om du inte lider av allvarlig kalciumbrist behöver du inte ta kosttillskott eller mediciner om inte en vårdpersonal rekommenderar det.