Ni jasno, kdaj točno je postalo dopolnjevanje kalcija tako priljubljeno, z metodami, ki segajo od kostne juhe do sojinega mleka. Toda zakaj naše telo potrebuje dodatni kalcij?
Kaj povzroča izgubo kalcija?
1. Zmanjšanje ravni spolnih hormonov
S staranjem naše telo proizvaja manj spolnih hormonov. To oslabi njihovo delovanje proti paratiroidnemu hormonu, ki spodbuja demineralizacijo kosti. Posledično je izguba kalcija bolj verjetna, kar lahko vodi do osteoporoze in sorodnih bolezni.
2. Prednost kislim živilom
Mnogi ljudje radi redno uživajo kisla živila. Dolgotrajno uživanje takih živil lahko vodi do izčrpanja kalcija v telesu. To je zato, ker kisla živila običajno vsebujejo visoke ravni soli. Prekomerno uživanje soli slabi sposobnost telesa, da absorbira kalcij iz hrane.
Za vsak gram izločenega natrija telo izgubi 26 miligramov kalcija. Posledično povečano izločanje natrija korelira z večjo izgubo kalcija. Dolgotrajno uživanje prekomerno slanih živil ogroža kalcij, ki je bistven za zdravje kosti, s čimer se oslabi trdnost skeleta.
3. Pomanjkanje hranil
S starostjo se prebavna funkcija slabša, kar vodi do pomanjkanja hranil, pri čemer pride do dolgotrajnega nezadostnega vnosa beljakovin, kalcija, fosforja, vitaminov in drugih mikrohranil. Dolgotrajno pomanjkanje beljakovin lahko zmanjša raven beljakovin v plazmi, kar ovira sintezo kostne matrice. V kombinaciji z nezadostnim vnosom kalcija ti dejavniki skupaj povzročajo postopno izgubo kalcija iz kosti.
4. Redno uživanje pijač
Pogosto uživanje kave, močnega čaja in podobnih pijač lahko prav tako prispeva k izgubi kalcija. Teofilin v čaju zavira absorpcijo kalcija, kar zmanjša njegov delež v telesu. Kofein v kavi pa pospešuje izčrpavanje kalcija in povečuje izločanje kalcija z urinom, kar poslabša izgubo kalcija.
Kakšne so pravilne metode za dopolnjevanje kalcija?
Ko smo razumeli nekatere pogoste vzroke za izčrpanost kalcija, si oglejmo, kako učinkovito dopolnjevati kalcij.
Prvič, redna izpostavljenost soncu je bistvena za dopolnjevanje kalcija. Sončna svetloba spodbuja sintezo vitamina D in izboljša absorpcijo kalcija, kar je odlična metoda za dopolnjevanje kalcija.
Drugič, vključite v svojo dnevno prehrano živila, bogata s kalcijem. Pogoste izbire so sojini izdelki in mlečni izdelki, ki so bogati s kalcijem in zagotavljajo učinkovito dopolnjevanje. Upoštevajte pa, da kostna juha ni priporočljiva za vnos kalcija. Nima veliko koristi in lahko prispeva k povečanju telesne teže ali povišanju ravni purina.
Nazadnje je ključnega pomena redna telesna vadba. Zmerna telesna aktivnost spodbuja absorpcijo kalcija v telesu, zato je bistvena za tiste, ki želijo dopolniti raven kalcija.
Dopolnjevanje kalcija je mogoče doseči z vsakodnevnimi spremembami življenjskega sloga. Razen v primeru hude pomanjkljivosti kalcija ni potrebe po jemanju dodatkov ali zdravil, razen če to svetuje zdravstveni delavec.