Nu se știe exact când a devenit atât de populară suplimentarea cu calciu, cu metode care variază de la bulion de oase la lapte de soia. Dar de ce are organismul nostru nevoie de calciu suplimentar?
Ce cauzează pierderea calciului?
1. Scăderea nivelului hormonilor sexuali
Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru produce mai puțini hormoni sexuali. Acest lucru slăbește contraacțiunea lor împotriva hormonului paratiroidian, care favorizează demineralizarea oaselor. În consecință, pierderea calciului devine mai probabilă, putând duce la osteoporoză și afecțiuni asociate.
2. Preferința pentru alimentele murate
Multe persoane consumă regulat alimente murate. Consumul prelungit al acestor alimente poate duce la epuizarea calciului din organism. Acest lucru se datorează faptului că alimentele murate conțin de obicei niveluri ridicate de sare. Consumul excesiv de sare afectează capacitatea organismului de a absorbi calciul din alimente.
Pentru fiecare gram de sodiu excretat, organismul pierde 26 de miligrame de calciu. În consecință, excreția crescută de sodiu corelează cu o epuizare mai mare a calciului. Consumul prelungit de alimente excesiv de sărate compromite calciul esențial pentru sănătatea oaselor, slăbind astfel rezistența scheletului.
3. Deficiențe nutriționale
Funcția digestivă scade odată cu vârsta, ducând la deficiențe nutriționale în care se produce un aport inadecvat pe termen lung de proteine, calciu, fosfor, vitamine și alți micronutrienți. Deficiența prelungită de proteine poate reduce nivelurile de proteine plasmatice, împiedicând sinteza matricei osoase. Combinate cu un aport insuficient de calciu, aceste factori împreună provoacă pierderea treptată a calciului din oase.
4. Consumul regulat de băuturi
Consumul frecvent de cafea, ceai puternic și băuturi similare poate contribui, de asemenea, la pierderea calciului. Teofilina din ceai inhibă absorbția calciului, reducând proporția acestuia în organism. În același timp, cofeina din cafea accelerează epuizarea calciului și crește excreția urinară de calciu, agravând pierderea calciului.
Care sunt metodele corecte de suplimentare a calciului?
După ce am înțeles câteva cauze comune ale epuizării calciului, să explorăm acum cum să suplimentăm calciul în mod eficient.
În primul rând, expunerea regulată la soare este esențială pentru suplimentarea calciului. Lumina soarelui favorizează sinteza vitaminei D și îmbunătățește absorbția calciului, făcându-l o metodă excelentă pentru refacerea calciului.
În al doilea rând, includeți alimente bogate în calciu în dieta zilnică. Opțiunile obișnuite includ produsele din soia și lactate, care sunt bogate în calciu și asigură o suplimentare eficientă. Cu toate acestea, rețineți că supa de oase nu este recomandată pentru aportul de calciu. Aceasta oferă puține beneficii și poate contribui la creșterea în greutate sau la niveluri ridicate de purină.
În cele din urmă, exercițiile fizice regulate sunt esențiale. Activitatea fizică moderată favorizează absorbția calciului în organism, fiind esențială pentru cei care doresc să-și suplimenteze nivelul de calciu.
Suplimentarea calciului poate fi realizată prin ajustări zilnice ale stilului de viață. Cu excepția cazurilor de deficit sever de calciu, nu este necesar să luați suplimente sau medicamente, cu excepția cazului în care acest lucru este recomandat de un profesionist din domeniul sănătății.