Nav skaidrs, kad tieši kalcija papildinājumi kļuva tik populāri, izmantojot dažādas metodes, sākot no kaulu buljona līdz sojas pienam. Bet kāpēc mūsu organismam ir nepieciešams papildu kalcijs?
Kas izraisa kalcija zudumu?
1. Samazināts dzimumhormonu līmenis
Ar vecumu dzimumhormonu sekrēcija organismā dabiski samazinās. Tas vājina to pretiedarbību uz paratireoīdo hormonu, kas veicina kaulu demineralizāciju. Rezultātā palielinās kalcija zuduma risks, kas var izraisīt osteoporozi un ar to saistītus traucējumus.
2. Priekšroka marinētiem produktiem
Daudzi cilvēki regulāri patērē marinētus produktus. Ilgstoša šādu produktu lietošana var izraisīt kalcija izsīkšanu organismā. Tas ir tāpēc, ka marinēti produkti parasti satur daudz sāls. Pārmērīga sāls lietošana pasliktina organisma spēju uzsūkt kalciju no pārtikas.
Par katru izdalīto nātrija gramu organisms zaudē 26 miligramus kalcija. Tādējādi palielināta nātrija izdalīšanās korelē ar lielāku kalcija zudumu. Ilgstoša pārmērīgi sāļas pārtikas lietošana apdraud kaulu veselībai nepieciešamo kalciju, tādējādi vājinot skeleta stiprību.
3. Uzturvielu deficīts
Ar vecumu gremošanas funkcija pasliktinās, izraisot uzturvielu deficītu, kad ilgstoši tiek uzņemts nepietiekams daudzums olbaltumvielu, kalcija, fosfora, vitamīnu un citu mikroelementu. Ilgstošs olbaltumvielu deficīts var samazināt olbaltumvielu līmeni plazmā, traucējot kaulu matricas sintēzi. Kopā ar nepietiekamu kalcija uzņemšanu šie faktori izraisa pakāpenisku kalcija zudumu no kauliem.
4. Regulāra dzērienu lietošana
Bieža kafijas, stipras tējas un līdzīgu dzērienu lietošana arī var veicināt kalcija zudumu. Tējā esošā teofilīna kavē kalcija uzsūkšanos, samazinot tā daudzumu organismā. Savukārt kafijā esošā kofeīna paātrina kalcija izsīkšanu un palielina kalcija izdalīšanos ar urīnu, pastiprinot kalcija zudumu.
Kādas ir pareizās metodes kalcija papildināšanai?
Pēc tam, kad esam izpratuši dažus izplatītus kalcija zuduma cēloņus, tagad izpētīsim, kā efektīvi papildināt kalciju.
Pirmkārt, regulāra uzturēšanās saulē ir būtiska kalcija papildināšanai. Saules gaisma veicina D vitamīna sintēzi un uzlabo kalcija uzsūkšanos, padarot to par lielisku metodi kalcija papildināšanai.
Otrkārt, iekļaujiet kalcija bagātus produktus savā ikdienas uzturā. Bieži izvēlas sojas produktus un piena produktus, kas ir bagāti ar kalciju un nodrošina efektīvu papildināšanu. Tomēr jāņem vērā, ka kaulu buljons nav ieteicams kalcija uzņemšanai, jo tā ieguvumi ir ierobežoti un tas var veicināt svara pieaugumu vai paaugstinātu purīnu līmeni.
Visbeidzot, ļoti svarīga ir regulāra fiziskā aktivitāte. Mērens fizisks slodzes veicina kalcija uzsūkšanos organismā, tāpēc tas ir būtisks tiem, kuri vēlas papildināt kalcija līmeni.
Kalcija papildināšanu var panākt, ikdienā mainot dzīvesveidu. Ja vien nav smags kalcija deficīts, nav nepieciešams lietot uztura bagātinātājus vai zāles, ja vien to nav ieteicis veselības aprūpes speciālists.