Neaišku, kada tiksliai kalcio papildai tapo tokie populiarūs, o jų vartojimo būdai svyruoja nuo kaulų sultinio iki sojos pieno. Bet kodėl mūsų organizmui reikia papildomo kalcio?
Kas sukelia kalcio netekimą?
1. Mažėjantis lytinių hormonų lygis
Senstant mūsų organizme natūraliai mažėja lytinių hormonų sekrecija. Tai silpnina jų priešingą poveikį prieskydinių liaukų hormonui, kuris skatina kaulų demineralizaciją. Dėl to padidėja kalcio netekimo tikimybė, o tai gali sukelti osteoporozę ir susijusias ligas.
2. Pomidorų konservų mėgimas
Daugelis žmonių mėgsta reguliariai valgyti pomidorų konservus. Ilgalaikis tokių maisto produktų vartojimas gali sukelti kalcio išsekimą organizme. Taip yra todėl, kad pomidorų konservai paprastai turi didelį druskos kiekį. Per didelis druskos kiekis maisto produktuose sumažina organizmo gebėjimą įsisavinti kalcį iš maisto.
Už kiekvieną išskirto natrio gramą organizmas praranda 26 miligramus kalcio. Todėl padidėjęs natrio išskyrimas koreliuoja su didesniu kalcio išsekimu. Ilgalaikis pernelyg sūrių maisto produktų vartojimas kenkia kaulų sveikatai būtinam kalciui, taip silpnindamas skeleto stiprumą.
3. Maistinių medžiagų trūkumas
Su amžiumi virškinimo funkcija silpnėja, dėl to atsiranda maistinių medžiagų trūkumas, kai ilgą laiką su maistu gaunama nepakankamai baltymų, kalcio, fosforo, vitaminų ir kitų mikroelementų. Ilgalaikis baltymų trūkumas gali sumažinti baltymų kiekį plazmoje, trukdydamas kaulų matricos sintezei. Kartu su nepakankamu kalcio suvartojimu šie veiksniai sukelia laipsnišką kalcio netekimą iš kaulų.
4. Reguliarus gėrimų vartojimas
Dažnas kavos, stiprios arbatos ir panašių gėrimų vartojimas taip pat gali prisidėti prie kalcio netekimo. Arbatoje esantis teofilinas slopina kalcio įsisavinimą, mažindamas jo kiekį organizme. Tuo tarpu kavoje esanti kofeina pagreitina kalcio išeikvojimą ir padidina kalcio išsiskyrimą su šlapimu, dar labiau didindama kalcio netekimą.
Kokie yra teisingi kalcio papildų vartojimo būdai?
Supratę kai kurias dažnas kalcio išsekimo priežastis, dabar panagrinėkime, kaip veiksmingai vartoti kalcio papildus.
Pirma, reguliarus buvimas saulėje yra būtinas kalcio papildams. Saulės spinduliai skatina vitamino D sintezę ir gerina kalcio įsisavinimą, todėl tai yra puikus kalcio papildymo būdas.
Antra, įtraukite kalcio turinčius maisto produktus į savo kasdienį racioną. Dažniausiai pasirenkami sojos produktai ir pieno produktai, kurie yra turtingi kalciu ir yra veiksmingas papildas. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad kaulų sultinys nėra rekomenduojamas kalcio vartojimui. Jis duoda mažai naudos ir gali prisidėti prie svorio padidėjimo ar padidėjusio purino kiekio.
Galiausiai, labai svarbu nuolat mankštintis. Vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas skatina kalcio įsisavinimą organizme, todėl jis yra būtinas tiems, kurie nori papildyti kalcio kiekį.
Kalcio papildus galima gauti kasdien keičiant gyvenimo būdą. Jei neturite didelio kalcio trūkumo, nėra būtina vartoti papildų ar vaistų, nebent tai rekomenduoja sveikatos priežiūros specialistas.