언제부터인지 사람들은 칼슘 보충이 유행이 되었고, 그 방법도 다양해졌습니다. 뼈국으로 칼슘 보충, 두유로 칼슘 보충... 그런데 왜 우리 몸은 칼슘 보충이 필요할까요?
칼슘이 유실되는 원인은 무엇일까요?
1. 성호르몬 수치 감소
나이가 들수록 체내 성호르몬 분비량이 감소합니다. 이로 인해 부갑상선 호르몬에 대한 억제 작용이 약해지는데, 부갑상선 호르몬은 뼈에서 칼슘을 빼내는 작용을 합니다. 이로 인해 칼슘 유실이 쉽게 발생하여 골다공증 등 일련의 현상을 초래할 수 있습니다.
2. 염장 식품 선호
많은 사람들이 염장 식품을 즐겨 먹는데, 장기간 섭취하면 체내 칼슘이 손실됩니다. 염장 식품에는 대부분 높은 염분이 함유되어 있어, 과도한 염분 섭취는 음식 속 칼슘 흡수를 방해합니다.
우리 몸은 나트륨 1g을 배출할 때마다 체내 칼슘 26mg을 소모합니다. 인체가 배출하는 나트륨이 많을수록 칼슘 소모량도 커집니다. 장기간 염분 함량이 높은 음식을 섭취하면 뼈에 필수적인 칼슘에 영향을 미쳐 뼈의 강도를 약화시킵니다.
3. 영양소 결핍
나이가 들수록 소화 기능이 저하되어 영양소 결핍이 발생하며, 이로 인해 단백질, 칼슘, 인 및 비타민 등의 미량 영양소가 장기간 부족하게 됩니다. 지속적인 단백질 결핍은 혈장 단백질 수치를 낮추어 골기질 합성을 저해합니다. 여기에 충분한 칼슘 섭취가 더해지면 두 요인이 복합적으로 작용하여 골격 내 칼슘이 점차 유실됩니다.
4. 장기간 음료 섭취
커피, 진한 차 등을 장기간 마시는 것도 칼슘 손실을 유발하기 쉽습니다. 차에 함유된 테아알칼로이드는 우리 몸의 칼슘 흡수를 방해하여 체내 칼슘 비율을 낮춥니다. 반면 커피에 함유된 카페인은 칼슘 손실을 가속화하고 요로 칼슘 배출을 유발하여 칼슘 손실을 더욱 심화시킵니다.
칼슘 보충의 올바른 방법은 무엇인가?
칼슘 손실을 유발하는 원인을 이해했다면, 이제 올바른 칼슘 보충 방법을 알아봅시다~
첫째, 평소 칼슘 보충을 원한다면 적당한 햇빛 쬐기를 보장해야 합니다. 햇빛은 비타민 D 합성과 칼슘 흡수를 촉진하여 칼슘 보충에 매우 효과적인 방법입니다.
둘째, 일상에서 칼슘이 풍부한 음식을 많이 섭취해야 합니다. 대표적인 예로는 콩 제품, 유제품 등이 있으며, 이 음식들은 칼슘 함량이 높아 효과적인 보충이 가능합니다. 다만 주의할 점은, 칼슘 보충을 위해 뼈국을 마실 필요는 없다는 것입니다. 뼈국은 칼슘 보충 효과가 미미할 뿐만 아니라 체중 증가나 체내 퓨린 수치 상승 문제를 유발할 수 있습니다.
마지막으로 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다. 적절한 운동은 체내 칼슘 흡수를 촉진하므로 칼슘 보충이 필요한 분들은 반드시 운동을 병행해야 합니다.
칼슘 보충은 일상 속 작은 습관으로도 충분히 가능합니다. 다만 신체에 특별한 이상 증상이 없다면 건강기능식품이나 약물을 통한 칼슘 보충은 불필요합니다. 체내 칼슘 결핍이 극심한 경우에만 전문의의 지도 하에 보충을 고려하시면 됩니다.