Tidak jelas kapan tepatnya suplemen kalsium menjadi begitu populer, dengan metode yang bervariasi mulai dari kaldu tulang hingga susu kedelai. Tapi mengapa tubuh kita membutuhkan kalsium tambahan?
Apa yang menyebabkan kehilangan kalsium?
1. Penurunan kadar hormon seks
Seiring bertambahnya usia, tubuh kita memproduksi lebih sedikit hormon seks. Hal ini melemahkan kemampuan hormon tersebut untuk menyeimbangkan hormon paratiroid, yang mendorong demineralisasi tulang. Akibatnya, kehilangan kalsium menjadi lebih mungkin terjadi, berpotensi menyebabkan osteoporosis dan kondisi terkait.
2. Preferensi terhadap makanan asin
Banyak orang menyukai konsumsi makanan asin secara rutin. Konsumsi makanan asin dalam jangka panjang dapat menyebabkan kekurangan kalsium dalam tubuh. Hal ini karena makanan asin umumnya mengandung kadar garam yang tinggi. Konsumsi garam berlebihan mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium dari makanan.
Untuk setiap gram natrium yang diekskresikan, tubuh kehilangan 26 miligram kalsium. Akibatnya, ekskresi natrium yang lebih tinggi berkorelasi dengan penurunan kalsium yang lebih besar. Konsumsi berkelanjutan makanan yang sangat asin mengganggu kalsium yang esensial untuk kesehatan tulang, sehingga melemahkan kekuatan tulang.
3. Kekurangan Gizi
Fungsi pencernaan menurun seiring bertambahnya usia, menyebabkan kekurangan gizi akibat asupan protein, kalsium, fosfor, vitamin, dan mikronutrien lainnya yang tidak memadai dalam jangka panjang. Kekurangan protein yang berkepanjangan dapat menurunkan kadar protein plasma, mengganggu sintesis matriks tulang. Bersama dengan asupan kalsium yang tidak cukup, faktor-faktor ini bersama-sama menyebabkan kehilangan kalsium secara bertahap dari tulang.
4. Konsumsi rutin minuman
Konsumsi rutin kopi, teh kuat, dan minuman sejenisnya juga dapat berkontribusi pada kehilangan kalsium. Teofilin dalam teh menghambat penyerapan kalsium, mengurangi proporsinya dalam tubuh. Sementara kafein dalam kopi mempercepat kehilangan kalsium dan meningkatkan ekskresi kalsium melalui urine, memperparah kehilangan kalsium.
Apa metode yang benar untuk suplementasi kalsium?
Setelah memahami beberapa penyebab umum kekurangan kalsium, mari kita jelajahi cara suplementasi kalsium secara efektif.
Pertama, paparan sinar matahari secara teratur sangat penting untuk suplementasi kalsium. Sinar matahari merangsang sintesis vitamin D dan meningkatkan penyerapan kalsium, menjadikannya metode yang sangat baik untuk penggantian kalsium.
Kedua, tambahkan makanan kaya kalsium ke dalam diet harian Anda. Pilihan umum meliputi produk kedelai dan produk susu, yang kaya akan kalsium dan memberikan suplementasi yang efektif. Namun, perlu dicatat bahwa kaldu tulang tidak direkomendasikan untuk asupan kalsium. Kaldu tulang memberikan sedikit manfaat dan dapat berkontribusi pada penambahan berat badan atau peningkatan kadar purin.
Terakhir, olahraga teratur sangat penting. Aktivitas fisik moderat meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh, menjadikannya esensial bagi mereka yang ingin meningkatkan kadar kalsium.
Suplementasi kalsium dapat dicapai melalui penyesuaian gaya hidup sehari-hari. Kecuali mengalami defisiensi kalsium yang parah, tidak perlu mengonsumsi suplemen atau obat-obatan kecuali atas saran tenaga medis.