Ei ole selvää, milloin kalsiumlisäravinteet tulivat niin suosituiksi, ja menetelmät vaihtelevat luuliemestä soijamaitoon. Mutta miksi kehomme tarvitsee ylimääräistä kalsiumia?
Mikä aiheuttaa kalsiumin menetystä?
1. Sukupuolihormonien tason lasku
Ikääntyessämme sukupuolihormonien eritys kehossamme vähenee luonnollisesti. Tämä heikentää niiden vastavaikutusta lisäkilpirauhashormonille, joka edistää luiden demineralisaatiota. Tämän seurauksena kalsiumin menetys on todennäköisempää, mikä voi johtaa osteoporoosiin ja siihen liittyviin sairauksiin.
2. Suolattujen elintarvikkeiden suosiminen
Monet ihmiset nauttivat säännöllisesti suolattuja elintarvikkeita. Tällaisten elintarvikkeiden pitkäaikainen käyttö voi johtaa kalsiumin vähenemiseen kehossa. Tämä johtuu siitä, että suolatut elintarvikkeet sisältävät tyypillisesti paljon suolaa. Liiallinen suolan saanti heikentää kehon kykyä imeä kalsiumia ruoasta.
Jokaista erittyvää natriumgrammaa kohti keho menettää 26 milligrammaa kalsiumia. Näin ollen lisääntynyt natriumin erittyminen korreloi suuremman kalsiumin menetyksen kanssa. Pitkäaikainen liian suolaisten elintarvikkeiden kulutus vaarantaa luuston terveydelle välttämättömän kalsiumin saannin, mikä heikentää luuston lujuutta.
3. Ravitsemukselliset puutokset
Ruoansulatuskyky heikkenee iän myötä, mikä johtaa ravitsemuksellisiin puutoksiin, kun proteiineja, kalsiumia, fosforia, vitamiineja ja muita hivenaineita ei saada riittävästi pitkällä aikavälillä. Pitkäaikainen proteiinin puute voi vähentää plasman proteiinitasoja, mikä haittaa luun matriisin synteesiä. Yhdessä riittämättömän kalsiumin saannin kanssa nämä tekijät aiheuttavat yhdessä luiden asteittaisen kalsiumin menetyksen.
4. Juomien säännöllinen kulutus
Kahvin, vahvan teen ja vastaavien juomien säännöllinen kulutus voi myös edistää kalsiumin menetystä. Teen teofylliini estää kalsiumin imeytymistä, mikä vähentää sen osuutta kehossa. Kahvin kofeiini puolestaan nopeuttaa kalsiumin kulumista ja lisää kalsiumin erittymistä virtsaan, mikä pahentaa kalsiumin menetystä.
Mitkä ovat oikeat menetelmät kalsiumin lisäravinteiden ottamiseen?
Kun olemme ymmärtäneet joitakin kalsiumin vähenemisen yleisiä syitä, tutkitaanpa nyt, miten kalsiumia voidaan tehokkaasti lisätä ravinnosta.
Ensinnäkin säännöllinen auringonvalolle altistuminen on välttämätöntä kalsiumin lisäravinteiden ottamiseksi. Auringonvalo edistää D-vitamiinin synteesiä ja parantaa kalsiumin imeytymistä, mikä tekee siitä erinomaisen menetelmän kalsiumin täydentämiseksi.
Toiseksi, sisällytä kalsiumia runsaasti sisältäviä ruokia päivittäiseen ruokavalioosi. Yleisiä valintoja ovat soijatuotteet ja maitotuotteet, jotka ovat runsaasti kalsiumia ja tarjoavat tehokkaan lisäravinteen. Huomaa kuitenkin, että luuliemi ei ole suositeltavaa kalsiumin saannin kannalta, koska sen hyödyt ovat rajalliset ja se voi lisätä painonnousua tai puriinipitoisuutta.
Viimeiseksi, säännöllinen liikunta on erittäin tärkeää. Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus edistää kalsiumin imeytymistä elimistössä, joten se on välttämätöntä niille, jotka haluavat täydentää kalsiumtasoaan.
Kalsiumin saantia voidaan lisätä päivittäisillä elämäntapamuutoksilla. Ellei kalsiumin puute ole vakava, lisäravinteita tai lääkkeitä ei tarvitse ottaa, ellei terveydenhuollon ammattilainen sitä suosittele.