Ei ole selge, millal täpselt kaltsiumi lisamine nii populaarseks sai, kasutades selleks erinevaid meetodeid luupuljongist sojapiimani. Aga miks meie keha vajab lisakaltsiumi?
Mis põhjustab kaltsiumi kadu?
1. Soolhormoonide taseme langus
Vanusega väheneb loomulikult soolhormoonide eritumine meie kehas. See nõrgendab nende vastutoimet paratüroidhormoonile, mis soodustab luude demineraliseerumist. Selle tulemusena suureneb kaltsiumi kadu, mis võib viia osteoporoosi ja sellega seotud haigusteni.
2. Eelistus marineeritud toitude suhtes
Paljud inimesed naudivad marineeritud toitude regulaarseid tarbimist. Selliste toitude pikaajaline tarbimine võib põhjustada kaltsiumi kadu organismis. Seda seetõttu, et marineeritud toidud sisaldavad tavaliselt palju soola. Liigne soola tarbimine halvendab organismi võimet omastada toidust kaltsiumi.
Iga eritatud naatriumi grammi kohta kaotab organism 26 milligrammi kaltsiumi. Seega on naatriumi eritumise suurenemine seotud suurema kaltsiumi kaduga. Liiga soolaste toitude pikaajaline tarbimine kahjustab luude tervisele olulist kaltsiumi, nõrgendades seeläbi luustiku tugevust.
3. Toitainete puudus
Vanusega halveneb seedimine, mis viib toitainete puuduseni, kui pikaajaliselt ei tarbita piisavalt valke, kaltsiumi, fosforit, vitamiine ja muid mikrotoitaineid. Pikaajaline valkude puudus võib vähendada plasma valkude taset, takistades luumaatriksi sünteesi. Koos ebapiisava kaltsiumi tarbimisega põhjustavad need tegurid kokku luude järkjärgulise kaltsiumi kadu.
4. Joogide regulaarne tarbimine
Sagedane kohvi, kange tee ja sarnaste jookide tarbimine võib samuti kaasa aidata kaltsiumi kadumisele. Teofülliin tees pärsib kaltsiumi imendumist, vähendades selle osakaalu organismis. Samal ajal kiirendab kohvis sisalduv kofeiin kaltsiumi kadu ja suurendab kaltsiumi eritumist uriiniga, süvendades kaltsiumi kadu.
Millised on õiged meetodid kaltsiumi täiendamiseks?
Olles mõistnud mõningaid kaltsiumi kadumise tavalisi põhjuseid, uurime nüüd, kuidas kaltsiumi tõhusalt täiendada.
Esiteks on kaltsiumi täiendamiseks oluline regulaarne päikesevalguse käes viibimine. Päikesevalgus soodustab D-vitamiini sünteesi ja parandab kaltsiumi imendumist, mistõttu on see suurepärane meetod kaltsiumi varude täiendamiseks.
Teiseks, lisage oma igapäevasesse toidusse kaltsiumirikkaid toite. Tavaliselt valitakse kaltsiumirikkaid ja tõhusaid toidulisandeid, nagu sojatooted ja piimatooted. Siiski tuleb märkida, et luupuljongit ei soovitata kaltsiumi tarbimiseks. See pakub vähe kasu ja võib kaasa aidata kehakaalu tõusule või puriini taseme tõusule.
Lõpuks on oluline järjepidev kehaline aktiivsus. Mõõdukas kehaline aktiivsus soodustab kaltsiumi imendumist organismis, mistõttu on see oluline neile, kes soovivad täiendada kaltsiumitaset.
Kaltsiumi täiendamine on võimalik igapäevase elustiili muutmise abil. Kui teil ei ole tõsist kaltsiumipuudust, ei ole vaja võtta toidulisandeid ega ravimeid, välja arvatud juhul, kui tervishoiutöötaja on seda soovitanud.