Es ist unklar, wann genau die Kalziumergänzung so populär wurde, wobei die Methoden von Knochenbrühe bis Sojamilch reichen. Aber warum braucht unser Körper zusätzliches Kalzium?
Was verursacht Kalziumverlust?
1. Sinkender Sexualhormonspiegel
Mit zunehmendem Alter produziert unser Körper weniger Sexualhormone. Dadurch wird ihre Wirkung gegen das Parathormon geschwächt, das die Demineralisierung der Knochen fördert. Infolgedessen steigt die Wahrscheinlichkeit eines Kalziumverlusts, was zu Osteoporose und damit verbundenen Erkrankungen führen kann.
2. Vorliebe für eingelegte Lebensmittel
Viele Menschen essen gerne regelmäßig eingelegte Lebensmittel. Der langfristige Verzehr solcher Lebensmittel kann zu einem Kalziumverlust im Körper führen. Das liegt daran, dass eingelegte Lebensmittel in der Regel viel Salz enthalten. Eine übermäßige Salzaufnahme beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen.
Pro Gramm ausgeschiedenem Natrium verliert der Körper 26 Milligramm Kalzium. Folglich korreliert eine erhöhte Natriumausscheidung mit einem größeren Kalziumverlust. Der längere Verzehr von übermäßig salzigen Lebensmitteln beeinträchtigt das für die Knochengesundheit wichtige Kalzium und schwächt dadurch die Knochenstärke.
3. Nährstoffmangel
Mit zunehmendem Alter nimmt die Verdauungsfunktion ab, was zu Nährstoffmangel führt, wenn über einen längeren Zeitraum zu wenig Proteine, Kalzium, Phosphor, Vitamine und andere Mikronährstoffe aufgenommen werden. Ein anhaltender Proteinmangel kann den Plasmaproteinspiegel senken und die Knochenmatrixsynthese beeinträchtigen. In Kombination mit einer unzureichenden Kalziumzufuhr führen diese Faktoren zusammen zu einem allmählichen Kalziumverlust aus den Knochen.
4. Regelmäßiger Konsum von Getränken
Der häufige Genuss von Kaffee, starkem Tee und ähnlichen Getränken kann ebenfalls zum Kalziumverlust beitragen. Das im Tee enthaltene Theophyllin hemmt die Kalziumaufnahme und verringert dessen Anteil im Körper. Gleichzeitig beschleunigt das im Kaffee enthaltene Koffein den Kalziumabbau und erhöht die Kalziumausscheidung über den Urin, was den Kalziumverlust noch verstärkt.
Was sind die richtigen Methoden zur Kalziumergänzung?
Nachdem wir nun einige häufige Ursachen für Kalziumverlust kennengelernt haben, wollen wir uns nun damit befassen, wie Kalzium effektiv ergänzt werden kann.
Erstens ist regelmäßige Sonneneinstrahlung für die Kalziumergänzung unerlässlich. Sonnenlicht fördert die Vitamin-D-Synthese und verbessert die Kalziumaufnahme, was es zu einer hervorragenden Methode zur Kalziumauffüllung macht.
Zweitens sollten Sie kalziumreiche Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung integrieren. Gängige Optionen sind Sojaprodukte und Milchprodukte, die reich an Kalzium sind und eine wirksame Ergänzung darstellen. Beachten Sie jedoch, dass Knochenbrühe für die Kalziumzufuhr nicht zu empfehlen ist. Sie bietet nur einen geringen Nutzen und kann zu Gewichtszunahme oder erhöhten Purinwerten beitragen.
Schließlich ist regelmäßige Bewegung von entscheidender Bedeutung. Moderate körperliche Aktivität fördert die Kalziumaufnahme im Körper und ist daher für diejenigen, die ihren Kalziumspiegel erhöhen möchten, unerlässlich.
Eine Kalziumergänzung kann durch tägliche Anpassungen des Lebensstils erreicht werden. Sofern kein schwerer Kalziummangel vorliegt, ist es nicht notwendig, Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente einzunehmen, es sei denn, dies wird von einem Arzt empfohlen.