Det er uklart, hvornår calciumtilskud blev så populært, med metoder der spænder fra knoglesuppe til sojamælk. Men hvorfor har vores krop brug for ekstra calcium?
Hvad forårsager calciumtab?
1. Faldende kønshormonniveauer
Når vi bliver ældre, falder udskillelsen af kønshormoner i vores krop naturligt. Dette svækker deres modvirkende effekt på parathyreoideahormonet, som fremmer knogledemineralisering. Som følge heraf bliver calciumtab mere sandsynligt, hvilket potentielt kan føre til osteoporose og relaterede tilstande.
2. Præference for syltede fødevarer
Mange mennesker nyder at spise syltede fødevarer regelmæssigt. Langvarigt indtag af sådanne fødevarer kan føre til calciumudtømning i kroppen. Dette skyldes, at syltede fødevarer typisk indeholder høje niveauer af salt. Overdreven saltindtagelse forringer kroppens evne til at absorbere calcium fra maden.
For hvert gram natrium, der udskilles, mister kroppen 26 milligram calcium. Derfor er øget natriumudskillelse forbundet med større calciumtab. Langvarigt indtag af meget salt mad kompromitterer det calcium, der er essentielt for knoglesundheden, og svækker dermed skeletstyrken.
3. Ernæringsmæssige mangler
Fordøjelsesfunktionen aftager med alderen, hvilket fører til ernæringsmæssige mangler, hvor der sker et langvarigt utilstrækkeligt indtag af proteiner, calcium, fosfor, vitaminer og andre mikronæringsstoffer. Langvarig proteinmangel kan reducere plasmaproteinniveauerne og forringe knoglematrixsyntesen. Kombineret med utilstrækkeligt calciumindtag forårsager disse faktorer tilsammen et gradvist calciumtab fra knoglerne.
4. Regelmæssigt forbrug af drikkevarer
Hyppigt indtag af kaffe, stærk te og lignende drikkevarer kan også bidrage til calciumtab. Teofyllinen i te hæmmer calciumoptagelsen og reducerer dens andel i kroppen. Samtidig fremskynder koffeinen i kaffe calciumudtømningen og øger udskillelsen af calcium i urinen, hvilket forværrer calciumtabet.
Hvad er de korrekte metoder til calciumtilskud?
Nu hvor vi har forstået nogle af de almindelige årsager til calciumudtømning, skal vi se på, hvordan man effektivt kan supplere med calcium.
For det første er regelmæssig udsættelse for sollys afgørende for calciumtilskud. Sollys fremmer syntesen af D-vitamin og forbedrer calciumoptagelsen, hvilket gør det til en fremragende metode til calciumgenopfyldning.
For det andet skal du indarbejde calciumrige fødevarer i din daglige kost. Almindelige valg er sojaprodukter og mejeriprodukter, som er rige på calcium og giver et effektivt tilskud. Bemærk dog, at knoglesuppe ikke anbefales til calciumindtag. Det giver kun ringe fordele og kan bidrage til vægtøgning eller forhøjede purinniveauer.
Endelig er regelmæssig motion afgørende. Moderat fysisk aktivitet fremmer calciumoptagelsen i kroppen, hvilket gør det vigtigt for dem, der ønsker at supplere deres calciumniveau.
Calciumtilskud kan opnås gennem daglige livsstilsændringer. Medmindre du lider af alvorlig calciummangel, er der ingen grund til at tage kosttilskud eller medicin, medmindre det anbefales af en sundhedsfaglig person.