Не е ясно кога точно добавките с калций са станали толкова популярни, като методите варират от костен бульон до соево мляко. Но защо тялото ни се нуждае от допълнителен калций?
Какво причинява загубата на калций?
1. Намаляване на нивата на половите хормони
С напредването на възрастта секрецията на половите хормони в тялото ни естествено намалява. Това отслабва техния противодействащ ефект върху паратироидния хормон, който стимулира деминерализацията на костите. В резултат на това загубата на калций става по-вероятна, което може да доведе до остеопороза и свързани с нея състояния.
2. Предпочитание към кисели храни
Много хора обичат да консумират кисели храни редовно. Продължителната консумация на такива храни може да доведе до изчерпване на калция в тялото. Това се дължи на факта, че киселите храни обикновено съдържат високи нива на сол. Прекомерният прием на сол нарушава способността на тялото да абсорбира калций от храната.
За всеки грам изхвърлен натрий организмът губи 26 милиграма калций. Следователно, повишеното изхвърляне на натрий корелира с по-голямо изчерпване на калций. Продължителната консумация на прекалено солени храни компрометира калция, който е от съществено значение за здравето на костите, като по този начин отслабва здравината на скелета.
3. Недостиг на хранителни вещества
С възрастта храносмилателната функция се влошава, което води до недостиг на хранителни вещества, при който се наблюдава продължителна недостатъчна консумация на протеини, калций, фосфор, витамини и други микроелементи. Продължителният недостиг на протеини може да намали нивата на плазмените протеини, което затруднява синтеза на костната матрица. В комбинация с недостатъчния прием на калций, тези фактори заедно водят до постепенна загуба на калций от костите.
4. Редовен прием на напитки
Честият прием на кафе, силен чай и подобни напитки също може да допринесе за загубата на калций. Теофилинът в чая инхибира усвояването на калций, намалявайки неговото количество в тялото. Междувременно кофеинът в кафето ускорява изчерпването на калций и увеличава отделянето на калций с урината, което усилва загубата на калций.
Какви са правилните методи за допълване на калций?
След като разбрахме някои често срещани причини за изчерпване на калций, нека сега разгледаме как ефективно да допълваме калций.
Първо, редовното излагане на слънчева светлина е от съществено значение за допълването на калций. Слънчевата светлина стимулира синтеза на витамин D и подобрява усвояването на калций, което я прави отличен метод за попълване на калций.
Второ, включете храни, богати на калций, в ежедневната си диета. Често срещани избори са соевите продукти и млечните продукти, които са богати на калций и осигуряват ефективно допълване. Имайте предвид обаче, че костният бульон не се препоръчва за прием на калций, тъй като предлага ограничени ползи и може да допринесе за увеличаване на теглото или повишени нива на пурини.
Накрая, редовните физически упражнения са от решаващо значение. Умерената физическа активност спомага усвояването на калций в организма, което я прави незаменима за хората, които искат да допълнят нивата на калций.
Допълнителният прием на калций може да се постигне чрез ежедневни промени в начина на живот. Освен ако не страдате от сериозен дефицит на калций, няма нужда да приемате добавки или лекарства, освен ако не ви е препоръчано от лекар.