من غير الواضح متى أصبحت مكملات الكالسيوم شائعة جدًا، مع طرق تتراوح من مرق العظام إلى حليب الصويا. ولكن لماذا يحتاج جسمنا إلى كالسيوم إضافي؟
ما الذي يسبب فقدان الكالسيوم؟
1. انخفاض مستويات الهرمونات الجنسية
مع تقدمنا في العمر، ينخفض إفراز الهرمونات الجنسية في أجسامنا بشكل طبيعي. وهذا يضعف تأثيرها المضاد للهرمون الجار درقية، الذي يعزز نزع المعادن من العظام. ونتيجة لذلك، يصبح فقدان الكالسيوم أكثر احتمالًا، مما قد يؤدي إلى هشاشة العظام والحالات المرتبطة بها.
2. تفضيل الأطعمة المخللة
يستمتع الكثير من الناس بتناول الأطعمة المخللة بانتظام. يمكن أن يؤدي تناول هذه الأطعمة لفترات طويلة إلى نضوب الكالسيوم في الجسم. وذلك لأن الأطعمة المخللة تحتوي عادةً على مستويات عالية من الملح. يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى إضعاف قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام.
فلكل جرام من الصوديوم يتم إفرازه، يفقد الجسم 26 ملليجرامًا من الكالسيوم. وبالتالي، فإن زيادة إفراز الصوديوم ترتبط بزيادة نضوب الكالسيوم. الاستهلاك المطول للأطعمة المالحة بشكل مفرط يضر بالكالسيوم الضروري لصحة العظام، مما يضعف قوة الهيكل العظمي.
3. نقص التغذية
تتدهور وظيفة الجهاز الهضمي مع تقدم العمر، مما يؤدي إلى نقص التغذية حيث يحدث نقص طويل الأمد في تناول البروتينات والكالسيوم والفوسفور والفيتامينات والمغذيات الدقيقة الأخرى. يمكن أن يؤدي نقص البروتين لفترة طويلة إلى انخفاض مستويات البروتين في البلازما، مما يعيق تخليق مصفوفة العظام. إلى جانب عدم كفاية تناول الكالسيوم، تتسبب هذه العوامل مجتمعة في فقدان الكالسيوم تدريجيًا من العظام.
4. الاستهلاك المنتظم للمشروبات
يمكن أن يساهم تناول القهوة والشاي القوي والمشروبات المماثلة بشكل متكرر في فقدان الكالسيوم. يمنع الثيوفيلين الموجود في الشاي امتصاص الكالسيوم، مما يقلل من نسبته في الجسم. وفي الوقت نفسه، تسرع الكافيين الموجودة في القهوة من نضوب الكالسيوم وتزيد من إفرازه في البول، مما يؤدي إلى تفاقم فقدان الكالسيوم.
ما هي الطرق الصحيحة لتناول مكملات الكالسيوم؟
بعد أن فهمنا بعض الأسباب الشائعة لنضوب الكالسيوم، دعونا الآن نستكشف كيفية تناول مكملات الكالسيوم بشكل فعال.
أولاً، التعرض المنتظم لأشعة الشمس ضروري لتناول مكملات الكالسيوم. تعزز أشعة الشمس تخليق فيتامين د وتزيد من امتصاص الكالسيوم، مما يجعلها طريقة ممتازة لتجديد الكالسيوم.
ثانياً، أدرج الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي اليومي. تشمل الخيارات الشائعة منتجات الصويا ومنتجات الألبان، وهي غنية بالكالسيوم وتوفر مكملات فعالة. ومع ذلك، لاحظ أن مرق العظام غير موصى به لتناول الكالسيوم. فهو لا يقدم سوى فائدة قليلة وقد يساهم في زيادة الوزن أو ارتفاع مستويات البيورين.
أخيرًا، من الضروري ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تعزز النشاط البدني المعتدل امتصاص الكالسيوم في الجسم، مما يجعله ضروريًا لمن يسعون إلى زيادة مستويات الكالسيوم.
يمكن الحصول على مكملات الكالسيوم من خلال تعديل نمط الحياة اليومي. ما لم تكن تعاني من نقص حاد في الكالسيوم، فلا داعي لتناول المكملات الغذائية أو الأدوية ما لم ينصحك بذلك أخصائي الرعاية الصحية.