Kuru cilt ve pigmentasyon, vücutta su kaybının belirtileridir. Ayrıca baş ağrısı, mide bulantısı ve sinirlilik de yetersiz su alımının işaretleri olabilir. Su kaybı yaşayıp yaşamadığınızı belirlemek için şimdi bir öz değerlendirme yapın. Ardından, diyetinize daha fazla su içeren besinler eklemeyi düşünün ve ışıl ışıl bir cilde sahip olun!
Su Kaybının Belirtileri
1. Baş ağrısı.Dehidrasyon baş ağrısına neden olabilir. Baş ağrısı hissettiğinizde hemen ağrı kesicilere başvurmayın; önce bir bardak su içerek rahatsızlığınızı gidermeye çalışın.
2. Mide bulantısı. Mide bulantısı veya iştahsızlık da dehidrasyonun belirtileri olabilir.
3. Sinirlilik veya depresyon. Nedeni bilinmeyen bir şekilde moraliniz bozuksa veya çevrenizdekilerle sert konuşuyorsanız, bir bardak su için. Bunu yeterli dinlenme ile birleştirerek vücudunuzun ve duygularınızın yavaş yavaş dengelenmesini sağlayın.
4. Nefes darlığı. Susuz kalmak nefes almada zorluklara ve bazen hızlı kalp atışına neden olabilir. Bu durumu ihmal etmek kalp hastalığı riskini artırabileceğinden, sıvı alımınızı derhal tamamlayın.
5. Konsantrasyon güçlüğü. Susuz kalmak beyine giden kan akışını azaltır, baş dönmesi, bulanık görme, odaklanma güçlüğü ve zihinsel karışıklığa neden olur.
6. Ciltte şişkinlik. Su seviyenizi kontrol etmek için cildinizi çimdikleyin veya bastırın; cilt hızla geri esnemiyorsa, bu şişkinlik ve susuz kalma belirtisidir.
7. Çatlamış dudaklar. Dehidrasyonun en erken belirtisi genellikle kuru, çatlamış dudaklar ve yutma güçlüğüdür.
8. Ani yorgunluk. Dehidrasyon vücudun yorgun ve halsiz hissetmesine neden olur. Çok miktarda su içmesine rağmen devam eden susuzluk, adrenal yorgunluğu gösterebilir. Bu nedenle, günlük yaklaşık 3,7 litre sıvı alımını sağlayın.