Suha koža in temne lise so znaki dehidracije v telesu. Poleg tega lahko tudi glavoboli, slabost in razdražljivost kažejo na nezadostno hidracijo. Opravite samooceno, da ugotovite, ali ste dehidrirani. Nato razmislite o vključitvi več hidratantnih živil v svojo prehrano, da boste postali ženska, ki žari od hidracije!
Znaki dehidracije
1. Glavoboli.Dehidracija lahko povzroči glavobole. Če čutite, da se bliža glavobol, ne posegajte takoj po protibolečinskih tabletah, ampak najprej poskusite popiti kozarec vode, da olajšate nelagodje. 2. Slabost. Slabost ali pomanjkanje apetita lahko prav tako kažejo na dehidracijo.
3. Razdražljivost ali depresija. Če imate nepojasnjeno slabo razpoloženje ali se znajdete v situaciji, ko se jezite na ljudi okoli sebe, popijte kozarec vode. To kombinirate z zadostnim počitkom, da se vaše telo in čustva postopoma uravnotežijo.
4. Težko dihanje. Dehidracija lahko povzroči težave z dihanjem in včasih tudi pospešeno bitje srca. Takoj nadomestite tekočino, saj lahko zanemarjanje tega poveča tveganje za srčne bolezni.
5. Težave s koncentracijo. Dehidracija zmanjša pretok krvi v možgane, kar vodi do omotice, zamegljenega vida, slabe koncentracije in duševne zmedenosti.
6. Oteklina kože. Da preverite, ali ste dehidrirani, stisnite ali pritisnite kožo. Če se ne vrne hitro v prvotno stanje, to kaže na oteklino in nezadostno hidracijo.
7. Razpokane ustnice. Najzgodnejši znak dehidracije so pogosto suhe, razpokane ustnice in težave pri požiranju.
8. Nenadna utrujenost. Dehidracija povzroča utrujenost in lenobnost telesa. Vztrajna žeja kljub pitju velikih količin vode lahko kaže na utrujenost nadledvične žleze. Zato poskrbite za dnevni vnos tekočine v količini približno 3,7 litra.