Sausa āda un tumši plankumi ir pazīmes, kas liecina par dehidratāciju organismā. Turklāt galvassāpes, slikta dūša un uzbudināmība var būt pazīmes, kas liecina par nepietiekamu hidratāciju. Veiciet pašnovērtējumu, lai noteiktu, vai Jums ir dehidratācija. Pēc tam apsveriet iespēju iekļaut uzturā vairāk hidratējošu pārtiku, lai kļūtu par starojoši hidratētu sievieti!
Dehidratācijas pazīmes
1. Galvassāpes.Dehidratācija var izraisīt galvassāpes. Ja jūtat, ka sāk sāpēt galva, neuzreiz ķerieties pēc pretsāpju līdzekļiem; vispirms pamēģiniet izdzert glāzi ūdens, lai mazinātu diskomfortu. 2. Slikta dūša. Slikta dūša vai apetītes trūkums arī var liecināt par dehidratāciju.
3. Uzbudināmība vai depresija. Ja jūtat neizskaidrojamas sliktas noskaņas vai pamanāt, ka esat kļuvusi uzbudināta pret apkārtējiem, izdzeriet glāzi ūdens. Apvienojiet to ar atbilstošu atpūtu, lai ļautu organismam un emocijām pakāpeniski normalizēties.
4. Elpas trūkums. Dehidratācija var izraisīt elpošanas grūtības un dažkārt arī paātrinātu sirdsdarbību. Nekavējoties atjaunojiet šķidrumu daudzumu organismā, jo, to neievērojot, var palielināties sirds slimību risks.
5. Koncentrēšanās grūtības. Dehidratācija samazina asins plūsmu uz smadzenēm, izraisot reiboni, neskaidru redzi, sliktu koncentrēšanās spēju un garīgu apjukumu.
6. Ādas pietūkums. Lai pārbaudītu, vai nav dehidratācija, saspiediet vai nospiediet ādu. Ja tā ātri neatgriežas sākotnējā stāvoklī, tas liecina par pietūkumu un nepietiekamu mitrināšanu.
7. Sausas lūpas. Agrīnākais dehidratācijas pazīme ir sausas, plaisājošas lūpas un rīšanas grūtības.
8. Pēkšņs nogurums. Dehidratācija izraisa letarģiju un lēnas reakcijas. Pastāvīga slāpes sajūta, neskatoties uz lielu ūdens daudzumu, var liecināt par virsnieru nogurumu. Tāpēc nodrošiniet aptuveni 3,7 litru šķidruma uzņemšanu dienā.