肌の乾燥やシミは体内の水分不足の表れです。さらに頭痛、吐き気、イライラなども水分不足のサインかもしれません。今すぐ自己チェックして、体内の水分状態を確認しましょう。その後、水分補給に効果的な食品を積極的に摂取し、みずみずしい女性を目指しましょう！
体内の水分不足の兆候
1、頭痛。水分不足により頭痛が生じます。頭痛を感じたら、すぐに鎮痛剤に頼らず、まず水を飲んで緩和しましょう。
2、吐き気。吐き気や食欲不振も体内の水分不足を示しています。
3、イライラや抑うつ。理由もなく気分が落ち込んだり、周囲の人に怒りをぶつけたりする場合は、まず一杯の水を飲み、適切な休息をとりながら身体と感情をゆっくり整えましょう。
4、呼吸が浅くなる。水分不足は呼吸困難を引き起こし、時に心拍数の上昇を伴います。この状態を放置すると心臓病の発症リスクが高まるため、速やかに水分補給が必要です。
5、集中力の低下。水分不足は脳への血流不足を引き起こし、めまい、集中力低下、思考の混乱などの症状を招きます。
6、皮膚の浮腫。皮膚を押さえたりつまんだりして、離した後にすぐに元の状態に戻らない場合は、皮膚の浮腫（むくみ）が生じており、体内の水分不足を示しています。
7、唇の乾燥・ひび割れ。脱水初期の兆候として、唇の乾燥・ひび割れや嚥下困難が現れる。
8、突然の疲労感。水分不足時は疲労感や反応鈍化が生じる。大量の水分摂取後も喉の渇きが続く場合は副腎疲労の可能性があり、1日約3.7リットルの水分摂取が推奨される。