Kulit kering dan bintik-bintik gelap adalah tanda-tanda dehidrasi dalam tubuh. Selain itu, sakit kepala, mual, dan mudah marah juga dapat menandakan dehidrasi. Lakukan penilaian diri sekarang untuk menentukan apakah Anda dehidrasi. Selanjutnya, pertimbangkan untuk menambahkan lebih banyak makanan yang menghidrasi ke dalam diet Anda untuk menjadi wanita yang terhidrasi dengan baik!
Tanda-tanda Dehidrasi
1. Sakit kepala.Dehidrasi dapat memicu sakit kepala. Jika Anda merasa sakit kepala akan datang, jangan langsung minum obat penghilang rasa sakit; cobalah minum segelas air terlebih dahulu untuk meredakan ketidaknyamanan.
2. Mual. Merasa mual atau kehilangan nafsu makan juga dapat menandakan dehidrasi.
3. Mudah marah atau depresi. Jika Anda mengalami mood rendah yang tidak jelas atau sering marah pada orang di sekitar Anda, minumlah segelas air. Gabungkan ini dengan istirahat yang cukup untuk memungkinkan tubuh dan emosi Anda berangsur-angsur kembali normal.
4. Sesak napas. Dehidrasi dapat menyebabkan kesulitan bernapas dan kadang-kadang detak jantung yang cepat. Segera isi kembali cairan tubuh, karena mengabaikan hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
5. Kesulitan berkonsentrasi. Dehidrasi mengurangi aliran darah ke otak, menyebabkan pusing, penglihatan kabur, fokus buruk, dan kebingungan mental.
6. Kulit bengkak. Untuk memeriksa tingkat hidrasi, cubit atau tekan kulit; jika tidak kembali dengan cepat, ini menandakan bengkak dan dehidrasi.
7. Bibir kering dan pecah-pecah. Tanda awal dehidrasi seringkali adalah bibir kering, pecah-pecah, dan kesulitan menelan.
8. Kelelahan mendadak. Dehidrasi menyebabkan tubuh merasa lelah dan lesu. Rasa haus yang persisten meskipun telah minum banyak air mungkin menandakan kelelahan adrenal. Oleh karena itu, pastikan asupan cairan harian sekitar 3,7 liter.