A száraz bőr és a pigmentáció a test dehidratációjának jelei. Ezenkívül a fejfájás, az émelygés és az ingerlékenység is jelezheti a nem megfelelő hidratációt. Végezzen el egy önértékelést, hogy megállapítsa, dehidratált-e. Ezután fontolja meg, hogy több hidratáló ételt épít be étrendjébe, hogy ragyogóan hidratált nővé váljon!
A dehidratáció jelei
1. Fejfájás.A dehidratáció fejfájást okozhat. Ha fejfájást érez, ne nyúljon azonnal fájdalomcsillapítókhoz, hanem először igyon meg egy pohár vizet, hogy enyhítse a kellemetlen érzést. 2. Hányinger. A hányinger vagy az étvágytalanság szintén dehidratációra utalhat.
3. Irritabilitás vagy depresszió. Ha megmagyarázhatatlanul rossz hangulatban van, vagy azt veszi észre, hogy a környezetében lévőkkel gorombán viselkedik, igyon egy pohár vizet. Kombinálja ezt megfelelő pihenéssel, hogy teste és érzelmei fokozatosan rendeződjenek.
4. Légszomj. A dehidratáció légzési nehézségeket és néha gyors szívverést okozhat. Azonnal pótolja a folyadékot, mert ennek elmulasztása növelheti a szívbetegségek kockázatát.
5. Koncentrációs nehézségek. A kiszáradás csökkenti az agy vérellátását, ami szédülést, homályos látást, rossz koncentrációt és mentális zavart okoz.
6. Bőrpuffadás. A hidratáltság szintjének ellenőrzéséhez csípje meg vagy nyomja meg a bőrt. Ha az elengedés után nem ugrik vissza gyorsan, az puffadást és kiszáradást jelez.
7. Repedt ajkak. A kiszáradás legkorábbi jele gyakran a száraz, repedt ajkak és a nyelési nehézség.
8. Hirtelen fáradtság. A kiszáradás miatt a test fáradtnak és lustának érzi magát. A nagy mennyiségű vízfogyasztás ellenére is fennálló szomjúság a mellékvese fáradtságát jelezheti. Ezért gondoskodjon napi körülbelül 3,7 liter folyadékbevitelről.