Kuiv nahk ja tumedad laigud on märgid organismi dehüdratsioonist. Lisaks võivad peavalu, iiveldus ja ärrituvus viidata ebapiisavale vedelikuvõtule. Tehke kohe enesehinnang, et teha kindlaks, kas olete dehüdreeritud. Seejärel kaaluge rohkem vedelikku sisaldavate toitude lisamist oma toitumisse, et saada säravalt hüdreeritud naine!
Dehüdratsiooni märgid
1. Peavalu.Dehüdratsioon võib põhjustada peavalu. Kui tunnete peavalu tulekut, ärge haarake kohe valuvaigistite järele, vaid proovige esmalt juua klaasi vett, et leevendada ebamugavustunnet. 2. Iiveldus. Iiveldus või söögiisu puudumine võivad samuti viidata dehüdratsioonile.
3. Ärrituvus või depressioon. Kui teil on seletamatu halb tuju või te märkate, et olete ümbritsevate inimeste suhtes terav, jooge klaas vett. Kombineerige seda piisava puhkusega, et keha ja emotsioonid saaksid järk-järgult tasakaalu.
4. Õhupuudus. Dehüdratsioon võib põhjustada hingamisraskusi ja mõnikord ka südame kiiret löögisagedust. Täiendage vedelikuvarusid viivitamatult, kuna selle eiraamine võib suurendada südamehaiguste riski.
5. Kontsentreerumisraskused. Dehüdratsioon vähendab verevarustust ajus, põhjustades peapööritust, ähmast nägemist, kontsentreerumisraskusi ja vaimset segadust.
6. Naha paistetus. Dehüdratsiooni kontrollimiseks näpistage või suruge oma nahka. Kui nahk ei taastu kiiresti, viitab see paistetusele ja ebapiisavale vedelikuga varustatusele.
7. Pragunenud huuled. Dehüdratsiooni varaseimaks märgiks on sageli kuivad, pragunenud huuled ja neelamisraskused.
8. Äkiline väsimus. Dehüdratsioon põhjustab kehas väsimust ja loidusust. Pidev janu hoolimata suure veekoguse joomisest võib viidata neerupealiste väsimusele. Seetõttu tuleb tagada ligikaudu 3,7 liitri vedeliku tarbimine päevas.